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孕期怎样长胎不长肉

02月03日 编辑 39baobao.com

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吃 孕初期多吃清淡、易消化食物 这个时期,大多数孕妇会遇到早孕反应,此期的食物应清淡些,宜少吃多餐,争取不要减少总的摄入量。医生通常会建议孕妇多摄入叶酸。而许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜等),及动物肝肾,豆类,水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含叶酸。 必要时每天服用400微克叶酸,一直到妊娠3个月。

孕中期荤素兼备、粗细搭配 孕中期(怀孕4~6个月)是胎儿迅速发育的时期。在保证饮食质量的同时,还要适当提高各种营养素的摄入量。当然,孕妇也不能不加限制地过多进食,从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤),影响生产。 孕中期,孕妇的膳食应做到以下几点: 避免挑食、偏食,做到荤素搭配、合理营养。 切忌食用未煮熟的鱼、肉。

适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。 食用一定数量粗粮,如小米、玉米、红薯等。 孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源,孕妇可多选择此这类食物。 孕晚期少摄取“垃圾”食物摄入 到了怀孕晚期(怀孕7个月到生产阶段),胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多。

但也不能过多摄入高能高热等“垃圾”食物的摄入。在产前检查时,孕妇可以请教医生,制订出适当的食谱。 在饮食中,可注意以下几点: 适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等; 多食用海产品,如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品; 注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿; 建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等; 对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。

有水肿的孕妇,食盐量每日应限制在每日5克以下。 动 很多孕妇自从知道怀孕从来都没有弯过一下腰,没有捡过一件东西。范志红副教授指出,国内外运动推荐指南已经明确说明,孕妇孕期可以进行正常运动,快走慢跑都是没有问题,除非有医嘱。当然,运动也要分阶段。 孕早期散散步,做做家务 孕期前3个月,尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的动作。

因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩,导致流产。此时最佳的选择就是散步,或适当做一些家务劳动。 孕中期个性化增加运动量 这时胎儿着床已稳定,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。 在孕中期增加运动,是最适合的时期。这里要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动。如果你在孕前就经常锻炼,那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去,如游泳、打乒乓球等。

如果你在孕前不经常锻炼,也应逐渐加强,一直到适当的程度。 孕晚期只做“不气喘”的运动 这时胎儿已经长得很大了,过度运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。 最后3个月,孕妇应再次减少运动量。在做运动时,以“可以继续谈话”的量来进行就差不多了,如果谈话气喘,就需放慢速度。运动项目要选力所能及的,如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。

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