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孕早期饮食应注意什么

01月29日 编辑 39baobao.com

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孕早期是指怀孕12周以内,是胚胎分化和器官形成期,对外界致畸因素十分敏感,因此,要平衡各种营养素,避免因营养缺乏或过多而致胎儿畸形。孕早期胚胎对营养的需要并不多,孕妇的进食量与孕前基本相似。由于会出现早孕反应,孕妇应摄入充足的营养素,注意选择营养价值较高的食物,适量补充叶酸或多种维生素制剂。 由于早孕反应的关系,大多数孕妇在孕早期食欲都不太好,存在厌食或偏食的情况。早孕反应较严重的孕妇不必在饮食上刻意限制,只要能吃进去就行,要努力保证每曰的摄入量,以免发生营养缺乏。需要注意的是,不严格限制饮食只限于早孕阶段妊娠反应严重的妇女,整个孕期都要保证营养均衡。 世界卫生组织建议,孕早期每天应增加150千卡的热量,至少要保证 1800千卡以上。根据中国人的饮食习惯,摄入的碳水化合物占总热量的 60%〜65%,蛋白质占15%。 孕早期饮食应以清淡少油腻为主,每天保证摄入主食150〜200克,豆制品(如豆浆、豆腐等)50〜100克,牛奶或酸奶200〜250毫升,新鲜蔬菜 300〜400克,水果1〜2个,蛋类50克,肉禽鱼类100〜150克,油脂类25克,可加些坚果类食品作为零食,如瓜子、花生、核桃等。

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