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？大约有1/10的准爸爸会出现产前抑郁症，如果你对即将当爸爸感到担心和忧虑，那就更要注意尽量多地参与妻子的孕期生活，比如跟她一起上产前培训班（或者孕妇学校）的课程。正规的产前培训班通常都会包括比较实际的新生儿护理方法，培训班的老师也会帮助你从情感上为当爸爸做准备。此外，你也要尽量注意自己的身体和精神健康。以下建议有助于缓解你的产前抑郁症：多活动至少每隔一天就要活动一次，你可以散步、游泳、骑车或者跑步。
其实选择哪种活动形式并不重要，只要能让你得到运动就行。另外，散步对你妻子来说也是非常好的锻炼形式。每天坚持运动，可以改善你的情绪，降低你的疲劳感，让你觉得精力更加充沛。为了提升你的精神状态并保持活力，你也可以在家里帮忙做些家务或者其他手工活。把你的计划细分成一些小的、可以完成的任务。这样你比较容易看到自己的成果，你的心情也更容易得到改善。
注意饮食健康拒绝垃圾食品、外卖以及糖和脂肪含量高的食品。别怀疑了，注意饮食健康，真的能够改善你的身体和精神状态。从自己的实际情况出发改善你的饮食。如果你已经养成了吃快餐的习惯，开始可以尽量每周吃一天健康食品，然后再慢慢增加天数。或者你也可以每天有一个小变化，比如每顿饭后都吃一个新鲜水果。你妻子在孕期也需要吃得更健康，你们可以一起改变饮食方式。
健康饮食意味着你应该多吃以下类别的食品：碳水化合物，也就是面包、馒头等淀粉类食品。蛋白质，比如肉、鱼和豆类。水果和蔬菜。奶制品。你不用一下子就把脂肪类食物和甜食取消，可以偶尔吃一次，或者每天都尽量把这些食物减到最低量。睡眠有规律争取每天都在同样的时间上床和起床。如果你晚饭不吃太多，就会觉得更容易入睡。
另外，在上床睡觉前的6小时内，尽量别抽烟、喝酒或喝含咖啡因的饮料。你可以把卧室布置得更有利于睡觉，不要太热、太冷、太吵或太亮。卧室只用来睡觉和过性生活。如果你必须得在卧室里放与工作有关的东西，比如电脑和文件，晚上就把这些东西盖起来。你晚上大约需要7小时的睡眠，如果你的睡眠习惯已经不规律了，尽量不要用早上床的方式来弥补，即便你妻子已经早早睡了。
因为她在孕期容易觉得累，而你，还是需要等等再上床。比方说，如果你晚上九十点钟上床睡觉，那你有可能会在早上三四点钟醒来。因此，你最好能读读书、听听音乐、或者看点轻松地电视，等到11点之后再上床睡觉。如果你妻子因为肚子不断增大的关系而睡不好，她可能会打扰你的睡眠。你也可以考虑跟她分床睡。多跟人聊天跟你的妻子和其他亲戚朋友说说你的感觉，可能会对你的产前抑郁症有所帮助。
虽然你现在很容易养成躲避他人的习惯，但努力跟朋友保持联络，坚持自己以前的兴趣爱好还是很重要的，特别是如果你跟妻子出现了矛盾。你的亲戚朋友还在关心着你，可以让他们倾听你的心声，给你提供帮助。保持乐观如果你发现自己现在总是很消极，要尽量用积极乐观的态度来改善自己的情绪。你可以做一些让自己感觉良好的事情，把注意力放在每天取得的成绩上面。
如果你觉得自己什么都不顺，那就静下心来想想今天发生了哪些好事。即使那件事非常渺小，也要把注意力集中在上面，并牢牢记住。这是认知行为疗法中会用到的办法，可能会对你有效。不要喝酒和抽更多烟这些刺激物品可能会在短期内改善你的情绪，但实际上，酒精只是一种镇静剂。而抽烟更是只能让你的状况变得更糟。加入一个互助群不管你相不相信，这个世界上有很多人和你的境遇相同。
你可以通过网络或其他方式见见他们，或者只是在网上聊聊天，彼此谈谈各自的经历，可能会对你有所帮助。如果有条件，你可以考虑加入一个互助群体（比如宝宝中心社区），尤其是如果你妻子也有产前抑郁症。分享一下各自减轻压力和抑郁的方式，将让你受益匪浅。如果以上方法对你都没有帮助，而且情况越来越糟，你最好求助于专业的心理医生。
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