[产前运动 减轻背痛与水肿]有些准妈妈可能会参加一些坊间的产前运动班，这些运动的主要作用主要是帮助孕妇纾缓怀孕时的肌肉及筋骨疲劳，而透过一些动作则可锻鍊呼吸、于自然分娩时有足够的体力及懂得调较...+阅读
NO.1 保持姿势正确
随着宝宝的成长，你的身体重心会慢慢往前移。你可能会通过将身体后仰来避免向前摔倒——事实上，这可能会拉伤你的后腰肌肉，从而导致孕期背痛。请记住以下良好姿势的原则：
•站直
•挺起胸部
•保持双肩向后并放松。
•不要使膝盖过于僵硬。
•当你站立时，两腿稍稍分开的姿势可以为你提供很好的支持。如果你不得不长时间站立，记得将一只脚踏在凳子上放松自己——并记得时不时的休息一下。
•良好的姿势意味着坐着的时候也要非常谨慎。选择有椅背的座椅休息，或在后腰处放置一个小枕头，考虑用一个小矮凳来休息你的双脚。
NO.2 选择正确的装备
穿低跟鞋而不是平跟鞋——有拱形结构的鞋子能够给起到更好的支撑作用。
你可能也在考虑穿孕妇托腹护腰带。尽管研究证明托腹护腰带的效果是有限的，但它仍然能够为一些女性提供更多的附加帮助。
NO.3 正确地提举物品
当需要提起的物品比较小时，可以先蹲下来，然后慢慢站直。不要弯曲腰部或试图使用背部的力气抬起物品。清楚自己的极限也非常重要，在有必要的时候寻求他人帮助。
NO.4 选择侧卧姿势
选择侧卧而不是仰卧的姿势，保持膝盖的弯曲（一个或两个都可）。可以尝试在膝盖、腹部和背后放置孕期专用的枕头。
NO.5 尝试放松自己
通过加热垫加热背部或用冰袋冰敷背部来缓解疼痛，背部按摩可能也会有所帮助。
NO.6 在日常活动中加入体育锻炼。
有规律的体育锻炼可以保持你背部肌肉的强壮并且有可能在怀孕期间帮助你缓解背部疼痛。在获得你健康护理提供者同意的前提下，你可以尝试散步、水中运动这类温和的运动。
你还可以通过一些伸展运动来舒展后腰。
NO.7 考虑补充疗法
一些研究证明，针灸可以帮助孕妇缓解孕期背部疼痛，捏脊疗法似乎也能为一些女性带来舒适的感觉。如果你正在考虑使用某种辅助疗法，请务必与你的健康护理提供者进行讨论。
其他小贴士
如果你在怀孕期间背部疼痛严重或疼痛已持续超过两周以上，请务必将情况告知你的医生。他可能会建议你使用乙酰氨基酚之类的药物（如泰诺等药品）或其他治疗。
请记住：孕期背部疼痛可能是早产的征兆。同时，在怀孕期间背部疼痛并在排尿时有阴道出血、发热或灼烧感等现象可能是潜在问题的征兆，需要得到及时关注。如果你对你的背部疼痛感到担心的话，请马上联系你的医生。
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