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有些准妈妈可能会参加一些坊间的产前运动班，这些运动的主要作用主要是帮助孕妇纾缓怀孕时的肌肉及筋骨疲劳，而透过一些动作则可锻鍊呼吸、于自然分娩时有足够的体力及懂得调较一个舒服的姿势助产。

伸展骨盘减轻背痛

1.双脚分开45公分，背部伸直站好，然后尽可能蹲下。

2.双手握住，双膝与双肘尽可能向外伸展。

3.足踝应平放在地板上，使重心正好落在双腿之间。

4.如果您的足踝会稍微离地并没有关系，保持这个动作数分钟。

5.如果您觉得舒服的话，还可以再久一点，然后再慢慢站起来。蹲姿可以说是日常生活中最常做的动作之一，像搬低矮之物品即需依赖蹲姿。

6.必要时可以握住椅子、矮凳子，或窗沿以确保安全，使背部获得支持。

7.脚跟下方应垫毛巾，另外，您也可以靠在墙面上做此动作。蹲下来可以让您的骨盘更有弹性，可以伸展及锻炼大腿肌肉及背肌，并减轻背痛。

  舒缓脚部水肿

1.先躺下地上，以枕头垫着头部。

2.将小腿部及足部抬高，置于椅子或床上。

3.平躺下来下肢抬高就可以纾缓肿大的脚踝及足部，这组动作既简单，又可以让孕妇好妈休息。

减轻腹部压力

1.在头部下方置一枕头侧躺。

2.上臂稍微弯曲，腿部上举。

3.膝盖下方置一小枕头，小腿部伸直。

4.眼睛闭上并注意调和气息。

5.让心灵沈淀并深呼吸，屏息数到5再吐气。

6.放松全身。侧躺可以降低主要血管的血压，并使腹部压力减少。

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