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很多女性都有吃零食的习惯。怀孕之后，由于孕反应会导致一些孕妇有饿得快的现象，孕妇吃零食不仅可以满足自身爱吃零食的嗜好，还能补充各种营养。那么孕妇在吃零食的时候需要注意些什么呢？

营养第一

准妈妈在孕期应该特别注意营养，所以应选择富含各种营养适合胎宝贝需求的零食，如奶制品、水果、坚果等，准妈妈能够通过零食补充钙质、蛋白质等，零食是作为正餐之外的一种补充。

控制零食的量

准妈妈在吃零食的时候一次不能吃太多，比如一次一小块蛋糕、两三片饼干、豆腐干、鱼片、半个苹果、花生酥、一杯酸奶或100ml鲜牛奶就足够了。

新鲜度

注意各种零食的保鲜情况，临近有效期或者过期的食品不要吃。食品开封后一定要按说明，在规定的时间内食用。

少吃油炸、高糖、高盐的零食

油炸食物能导致人体肥胖，并且油炸食品已经破坏了食物中的各种营养素，妨碍了人体对营养素的吸收和利用。然而过多的吃甜食会导致孕妇其他营养素摄入太少，容易引发营养不良和贫血。盐含量过高的食物会增加孕妇患高血压的危险。所以孕妈在选择零食的时候还是应以清淡为主，少吃油炸、高糖、高盐的零食。

抛弃可疑分子

对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。

推荐零食

奶酪

奶酪属于牛奶的 浓缩 版，1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。

核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖，所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。

西梅

西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最佳果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。西梅中所含的钾比较丰富，钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妈咪便秘。每日基础食用量3～5枚即可。

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