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孕妇适合这些瑜伽动作：

1、坐姿扭转式 作用：帮助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。 练习方法：坐在地板上，两腿伸直，重心转移到左臀（也可坐在毯子或枕头上，使臀部保持水平）。屈膝，两腿向右侧摆动，双脚移至右臀外侧，平放于地面。吸气，拉伸脊柱，呼气，身体向左扭转，左臀尽量贴近地面，尾骨向下拉伸。 保持30—60秒，呼气，放松，回到初始姿势，然后换另一侧重复动作。 注意：臀部保持水平，可尽量多用毯子，否则易造成腰部扭伤。

2、髋部打开式 作用：帮助充分伸展髋部及臀部，缓解酸痛。（这是所有孕妇瑜伽动作练习当中效果最佳的） 练习方法：由坐姿开始，双手背后，右腿伸直，慢慢弯曲左膝，把左脚踝放在右大腿上。 吸气，脊柱拉直，胸腔扩张。呼气，左脚踝缓慢向里滑动（距离以舒适度为准），此时，将右腿抬高。右脚收缩，直到感觉右髋关节及右臀外侧有拉伸感。保持5—10个呼吸，慢慢放下左腿，换另一侧重复动作。 注意：如果感到髋部拉紧不适，可以保持一条腿伸直，或稍微抬高。

3、支撑下蹲式 作用：帮助打开盆骨，舒缓腰部疼痛。 练习方法：将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边，靠壁站立，脚尖稍向外。身体缓缓下蹲，直到坐在瑜伽砖上，骶骨紧贴墙壁。手臂或自然垂于身体两侧，或双手合十放在胸前，利用肘部支撑打开膝盖，保持10个呼吸。 注意：如果已怀孕34周以上，且胎位是臀位（胎头朝上）应禁止做该动作。 。

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