[幼儿园中班安全教案保持正确的坐姿]活动目标： 1、 学会正确的坐姿； 2、 养成幼儿良好的体态习惯。 核心要素：坐椅子 头抬起 眼平视 背挺直 腿靠拢 脚并齐 两小手 轻抚膝 活动准备：椅子 基本过程： （一） 导入活动 导入...+阅读

您好，

腰肌劳损是导致慢性腰痛的最常见的一种病因，以长期反复发作性腰部疼痛为主要表现，常常是对没有器质性改变的慢性腰背痛的总称。主要病变在腰背肌纤维、筋膜，韧带等软组织。其特点为：腰背疼痛，时轻时重，或晨起、天气变化时加重，稍活动后可减轻，劳累后容易复发。除有腰腿酸痛以外，多无下肢疼痛症状，局部一般无明显病理组织改变，X线检查多无异常发现。

1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

3、注意避免跌、仆、闪、挫。

4、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

5、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

什么样坐姿对腰椎间盘突出有利

您好，平时应该保持正确的坐姿，长期坐着的人容易引起腰部疲劳。伏案一段时间后，宜站起身进行腰部的活动或工作中经常变换姿势，避免腰部某些肌群较长时间处于收缩状态。比较科学的是在硬板床上加一个5-10厘米厚的软垫，枕头的高度以8-9厘米为宜。睡姿以侧卧为宜，且髋关节膝关节要适当屈曲。 大家在平时保护自己的腰椎，也要注意一些事情，不同的情况下，保护腰椎的方式是不一样的。①拿重物：把重物拿至身体重心线的附近，用下肢伸展之力拿起，最好将所提物品靠近身体前方。②搬运重物：将重物和上体负荷落到两脚间，保持脊柱伸直。③倒换货物：脚的步调转向反方向后，再转换身体的方向，用全身转动代替躯干转动。④推重物：手放在低位置，下肢的强伸展力和上肢的支持，加上体重都作为推动力前进。

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