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具体练习方法如下：

1、腹肌

腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。

2、腰部

“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。

3、腿部肌群

大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。

怎么练持久性

1、养成良好的生活习惯。 这一点是非常重要的，因为人本身就像一个“机器”，它是在工作，但是也需要休息。再加上，人体本身就有很强大的身体修复功能。不管是锻炼自己什么样的能力，但都要遵守客观的规律，养成良好的习惯。别弄得该吃饭是睡觉，该睡觉时去上网，这些都是不可取的。

2、积极进行体育锻炼。 体育锻炼对性能力的提升是有很大的作用的。

但是这里要说的是，体育锻炼要有一个度。当然了，有一些运动，如深蹲，俯卧撑等特别锻炼人的腰腹，腿部能力，自然对提高自己的性能力很有帮助了。

3、远离烟酒。 尽管，现代的生活节奏很忙碌，工作应酬很多，吸烟喝酒是很常见的。但是为了增强自己的性能力，能少抽就少抽，能少喝就少喝一点，毕竟烟酒对自己的身体，如肾等伤害很大。

自然就会影响自己的性能力了。

4、不建议使用药物治疗。 先不说药物到底有没有效果，但是有一个常识就是是药就有三分毒。特别是有的人会盲目相信药物广告，毕竟这类广告的夸大性成分很重，如果没什么大的副作用做还好，要是乱吃药，吃错了药，或者说只是贪图一时的快乐，那后悔的还是自己。

5、选择正规的大医院就诊。

对于很多男性来说，对自己这方面的能力很少愿意直说，若有什么问题，都会去药店或者小门诊小医院去看，这样都是不太可取的。这方面的能力对男人来说，是一件很重要的事，不要太马虎。如果自己出现了那方面的问题，一定要去正规的大医院挂号看病。

6、警惕各种民间的秘方，配方。 中国文化确实博大精深， 几千年的历史积累下来，确实诞生了很多优秀和宝贵的经验，配方。

但是到底哪些是秘方和配方？到底这些秘方有没有效果？毕竟这年头经常爆出有人靠什么秘方挣钱等负面新闻。这里的建议是警惕这些配方和秘方，如果自己真的想尝试或者试用，一定要记得咨询专门的医生或者专家。

7、吃对一些食物。 当然了，有一些食物对增强人体的性能力还是很有帮助的，比如说西红柿，牛肉，生蚝，鸡蛋，还有一些汤都会有食疗的作用。

在进补的同时，要尊重自己的身体，补太多了，或者补得太少，或者选错了补的季节，都不会起到很大的效果的。...

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