[求助哑铃锻炼方法图解]一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收...+阅读

甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。揉指：用拇指与食指夹揉按丨摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。

其实这些只是一些基本的方法，还有一些体育运动和乐器都很有效，比如羽毛球，弹钢琴，弹吉他等。

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利用哑铃锻炼身体的方法最好是带图示的单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于...

问道地府怎么进请高手指教一、进入地府 天墉城船夫（181,278） 任务介绍： 二、地府NPC 1、阎罗王——暂时不会“发号施令” 2、白无常——领取“炼化鬼灵珠”任务，需提得100万钱。 3、黑无常——领取“获得...

小孩子咬手指甲是哪些原因1、这种情况出现的原因常常和人们自己的精神紧张问题有关，比如说，突然的改变了孩子的生活环境，孩子入托儿所或者是入学的时候，孩子就容易出现紧张的情绪，然后发生咬指甲的行为，诱...

如何训练手指的灵活性第一：可以买两个球来转 第二：双手一个个手指指尖对齐，手心空的，把不灵活的手指呢在空中互相绕圈圈，就像行星一样.绕时手指不能碰到一起 练习打字就不错呀 一举两得 要是小孩子 1...

怎么锻炼手指的灵活性我是学体育的，我觉得，一个会把扑克牌，或者麻将整理或玩耍的很漂亮的人，也不能够驾御钢琴。因为不同。专业上的技能，只能在专业的中摘取出来进行练习，才会有用。不如，你觉得手很慢，或...

怎么锻炼手部的灵活度a.增加手的循环，减轻手的疲劳的锻炼： 1.按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。 2.用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指，从指根部向指尖撸，可依次进行。 3.双手相对，两手指...

怎么锻炼手指灵活度你要加强手指伸展性柔韧性和独立性的训练，可以做手指操。。................你学习吉他方法完全错了，是你的左右手各个手指不独立造成的按弦困难，，，，训练高抬无名指，让小指和无名指...

怎样锻炼手指的灵活性！想必你是练弦乐器吧，我教你个手指操吧。 手指操 其实弹吉他对手指长短粗细的要求并不高，但对灵活性要求很高，我曾进看见过一种手指操，连左手的是： 第一节：把右手拇食指防御左手姆...

怎样锻炼手指的灵活度据国外研究发现，通过活动手指来刺激大脑，能增强大脑的活动，有效地延缓脑细胞的衰老。 锻炼手指的具体做法为： 1.交替使用两手：左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配。交替使用两...