[初学者瑜伽哪些动作更适合减肥呢]初学者瑜伽，哪些动作更适合减肥呢？瑜伽，不仅可以瘦腿，强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说是青春能量的＂发动机＂！如果你热爱瑜伽，瑜伽会让你看到自己最美的模样~...+阅读
曲腿扭转式 基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。 加强直角式 双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。 仰面斜板式 坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。
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瑜伽的准备动作有哪些
转动头部：让自己的耳朵碰到让头部缓缓地按逆时针方此过程中要保持双眼一直眼球和自己的视线也跟着动。随后向反方向继续转个动作可能引起头晕，所来慢慢地做，此外紧闭嘴髙锻炼的效果。手与手腕的运动：Stepl：站立，肘部稍稍弯曲，重复握拳和松开的动作1C〜30次。 这样做可以促进身体的血液循环和能量循环。Step2：轻握自己的双拳，手腕逆时针旋转10〜20次。然后换方向重 复这一动作。Step3：松开握住的拳头，就像要甩掉手上的水珠一样快速甩手。这 样做可以缓解手指和手腕的疲劳感。膝盖运动：Stepl：双脚合拢或双脚分开与肩同宽，站立。 Step2：两手各自抓住同侧的膝盖，重复做呼气时坐下、吸气时起立 的动作（腹形较大，做此动作困难 者，请勿练习此动作）。
腰部的运动：Stepl：两脚分开，与肩同宽，站立。Step2：两手叉腰，腰部和臀部向左右来回摆动，注意在向左摆动的 时候呼气。 脚踝的运动：Stepl：两脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，抬起左脚脚跟并转动 脚踝。Step2：用同样的方法转动右脚脚踝。
产后瑜伽有哪些动作
1、 仰卧放松功 动作要领 仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。 尽量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。 注意：要真正笔直地躺着，身体左侧和右侧都得到相等地放松。 益处：放松肌肉、消除疲劳；让呼吸更协调、更充分， 帮助心理意识集中， 心灵安静、恢复能量。
2、 猫伸展式 动作要领 两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。 抬起臀部，两手放在地上。 吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。 呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。 益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。
3、 全蝗虫式 动作要领 俯卧，两臂向后伸直。 呼气，同时抬起头、胸膛和双腿。
有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。 逐步还原，全身放松，重复两次。 益处：有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。
4、 虎式 动作要领 两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。 两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。 吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。
两眼向上凝视，保持5秒钟。 呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。 把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。 益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
5、 船式 动作要领 仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。 吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。
双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势 ，以不勉强费力为准。 呼气， 把双腿和躯干还原，放松全身。 重复此练习3次。 益处：有助于收紧腹部肌肉；促进肠道蠕动，改善消化功能。
6、 背部伸展式 动作要领 挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收。 吸气，双臂高举过头。
呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。 吸气，伸直双臂还原。 放松全身，反复做两次。 益处：帮助子宫膀胱充满活力，美化背部曲线。
办公室瑜伽动作有哪些
1。坐着后仰 身体坐直并深呼吸，向天花板张开你的双手。当你呼气时，让你的目光慢慢向身后聚集，微微弯曲你的背部和胸部。坚持几秒钟，放松身体两侧，然后重复几次。 2。坐式转体 坐在你的椅子并保持背部挺直。吸气和呼气的同时，抓住座位扶手，从脊椎底部一侧扭动身体（更多的是从腹部，而不是背部）。 坚持几秒钟，另一侧也重复同样的动作。 坐式转体有助于减少疼痛，并对你的消化系统有好处。 3。手腕放松 积年累月的打字会对你的手腕和前臂造成伤害。按摩师告诉我我的前臂是结最多的地方。 每个方向上都弯曲你的手腕并持续几分钟。 首先，用一只手按住指尖，朝向你的手臂上，然后换另一只手，再朝相反方向弯向手腕内侧。充分放松手腕的紧张感，向上和向下快速移动。
4。肩膀舒展 离开椅子，站到距办公桌几英尺的地方。将头部放在两臂之间，使肩膀得到舒展。 5。向前折叠 如果你可以把腿倚在墙或成手倒立，那就去做。 但为了避免分心，在办公室里可以采用向前折叠的方式。 站在你的办公桌旁，折叠膝盖并保持重心。坚持至少20秒，这会你一整天的劳累工作提供充沛体力。
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