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在瑜伽练习过程中，有许多动作我们可以根据自身的情况去做，不必做的那么规范。这几式大家可以参考，初学瑜伽的广大爱好者应该注意一下：

1、鸽子式 练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤.

2、侧支撑式 练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作.

3、肩倒立式 相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作.初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下.

4、三角伸展式 练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险.练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

5、鸽王式 此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助.练习时应避免用力过大，造成腰椎和颈椎受伤.一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力.

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