[孕妈腰酸背痛怎么办]挺着大肚子的妈妈们几乎都会存在腰酸背痛的问题，造成孕妈妈腰酸背痛的原因是什么？孕妈妈腰酸背痛了该如何是好？为什么孕妈妈常常会腰酸背痛1. 由于胎儿的位置位于腰椎之前，随...+阅读
缓解腰酸背痛的方法
1、按摩推拿 按摩可以刺激肌肉及组织，进而促进血液循环，加速新陈代谢。同时，可以舒缓肌肉和神经，有助于骨髓和肌肉吸收养料和维生素，都会让后背更结实强壮，让疼痛无法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态，使肌肉紧绷或痉挛有所改善。 缓解腰酸背痛的方法
2、注意保暖 保暖能消除紧绷、舒缓疼痛。泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，效果也不错的。但是，风湿病和坐骨神经痛要避免热疗法，否则会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。 缓解腰酸背痛的方法
3、端正站立姿势 站立时，脊椎承受身体所有的体重，因此，站立的姿势非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以能减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高度约二至三公分高度的脚凳上，就可以减轻背部所受的压力。 缓解腰酸背痛的方法
4、搬运物品时分开拿 携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且最好让物品靠近身体，可以减轻脊椎的受力。 缓解腰酸背痛的方法
5、躺卧睡觉 当躺卧时，脊椎所受的压力最小，因此，适度的休息对背部酸痛的减轻有帮助。平躺时，膝盖下放个枕头或侧躺时两脚中夹个枕头都有利于减轻脊椎压力。 缓解腰酸背痛的方法
6、活络筋骨 把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是运动。原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，否则，骨头就很容易僵化。找出自己最喜欢的运动，每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。
怎样缓解背痛腰痛
1.站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。 2.站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。 3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。 4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。 5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。 6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。
另外，腰痛患者应睡硬板床，使用腰围时更要加强腰背肌力量，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳...
如何缓解腰背疼痛
妊娠中期以后，准妈妈常感到腰背疼。引起腰背疼的原因很多。怀孕以后，子宫迅速增大，胎儿也与日俱增，增加了腰椎的负担。准妈 妈腹部隆起，为了保持平衡，站立时必须挺腰，时间一久，腰背肌肉疲劳就 会引起腰疼。怀孕以后，准妈妈的骨盆韧带松弛，容易疲劳，造成腰背疼。增大的子宫压迫主动脉和下腔静脉，血液回流受阻，引起腰腿疼。准妈妈腰背疼痛是生理反应，不是什么病，只要注意自我保健，是可以减轻的。首先，准妈妈要注意保持良好的姿势，站立时骨盆稍向前倾，肩膀稍向 后落下。避免较长时间站立、坐、走，要注意劳逸结合，姿势要常变化。其 次，走路时要全身放松，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，不要长时间坐凳子。 平卧睡觉时，可在膝关节后方垫个枕头或软垫，使髋关节、膝关节屈曲起来， 帮助减少腰腿后伸，使腰背肌肉韧带得到充分休息。
此外，准妈妈不要穿高 跟鞋，穿高跟鞋会加重腰疼。怀孕造成的生理性腰疼，分娩后就会消失，因此不用治疗，不要服药、 贴膏药，可以多散步，少站立，做做准妈妈操，适当休息。
怎么样可以改善后背和腰的疼痛呢
您好，出现您说的情况，多数是因为长期的久坐，或者是过于劳累的原因导致的，腰部对于每个人来说都是非常重要的，不管干什么最先使力的就是腰部。一般引起背疼的原因有几种，主要是日常工作、生活中过度劳累、睡姿不对、坐姿不对、常用肩部背包等等，这些日常生活中我们习以为常的事情，都会引起背部疼痛。 建议是一定要注意改善自己的坐姿的，不要久坐，平常坐着办公的时候，建议大家将椅子后面的靠背调硬点，避免过于松软，这样平常办公的时候可以有效支撑腰部，避免腰部受力过大。 泡个热水澡，晚上下班之后睡觉之前可以泡一个热水澡，水温稍微高一点，将自己的全身都浸泡在热水里面，这样能够促进全身的血液循环，尤其是腰部的疼痛问题肯定也能够得到很好的缓解。
必要的时候，最好还是去医院做个相关的检查，进行对症治疗。
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