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那种钙片都行，关键是服法： 服用儿童钙片的正确最佳时间是在晚餐后1~2小时。 特别提醒服用儿童钙片前后不要喝浓茶、咖啡、酒，不要生食蔬菜。因为浓茶、咖啡、酒都会加速钙流失； 而蔬菜中的大量草酸会与钙反应沉淀，生成草酸钙结晶，不仅不宜吸收，还容易形成结石。 但只要在烹饪时用热水焯一下蔬菜，就能除去其中的草酸。 选择含维生素D及含镁的碳酸钙为佳。含镁尤其重要，因为有助于增加骨密度，预防骨质疏松。当然，咨询医师或营养师，请他们根据你的职业、居住地、饮食、健康状况推荐最适合的钙片，效果更佳。 众所周知，维生素D可促进肠道对钙的吸收。 因此，很多人在服用钙片时，喜欢额外补充维生素D，以加快钙片的吸收。事实上，维生素D不仅不需要额外补充，常与钙片合用，还可能提高患肾结石的风险。

服用钙片不用额外补充维生素D的理由很简单。因为人在晒太阳时，储存在皮下脂肪的类胆固醇会自行转化为维生素D。 只要每天室外活动半小时以上，自身就可以合成足够多的维生素D，更何况健康人群不缺乏维生素D。如果为加快钙片吸收，短期大剂量服用维生素D，很可能导致维 生素D中毒，引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等中毒反应。 人体的钙储量就像一个仓库，而钙库储量主要取决于6岁以前对钙质的吸收程度。 如果在0到6岁，吸收的钙量达到要求，钙库会使人体受益终生，此后不需要人为补钙。即便需要补充钙片，也要根据骨密度的检测结果，合理服用钙片。

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