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1.多吃蛋白质，蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，蛋白质、多肽和氨基酸是合成免疫球蛋白的主要原料，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
2.喝茶：美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。
3.多喝水：缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
4.少量多餐、定时进餐一次进食量过多容易引起消化不良，损伤脾胃，对病情不利；进食过少又会造成营养素摄入不足，营养更加匮乏。
5.食物多样化每一顿饭，尽量多吃几种食物，要学会计划一个包含五类食物的饮食。注意饮食卫生。不吸烟、不饮酒。
6.补充维生素：维生素A是人体免疫力系统建设的主力军，从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。绿色蔬菜和橙黄色水果中的β-胡萝卜素可以在人体内转化为维生素Α，与动物性食物中的维生素Α共同满足免疫力的需要。猕猴桃富含大量的维生素A。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。
7.可以增加免疫力的几种食物
新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
苹果：能增加血液中白血球的数量；
香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等，都有明显增强免疫力的作用；
动物肝脏：加拿大的营养学家认为，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等；
麦麸：含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸；
海鲜：中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质；
铁质：也可以增强免疫力；
粮食：也是不可或缺的，因为我们需要这些碳水化合物为体内的化学合成提供能量和其他原料。另外，锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素；
人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸
怎样合理烹饪食物才更合理
幼儿食谱的营养评价原则
（1）营养齐全、合理搭配 幼儿膳食应坚持乳制品并逐渐过渡到食物多样，鸡蛋也是良好蛋白质来源。注意籽谷类、蔬菜、水果的摄入。应注意逐渐过渡到膳食多样化，发挥各类食物营养成分的互补作用，达到均衡营养的目的。
（2） 选择营养密度高、易消化的食物
（3）合理加工与烹饪，单独加工制作 幼儿的食物应单独制作，质地应细、软、碎、烂、避免刺激性强和油腻的食物。食物烹调时还应具有较好的色、香、味、形，并经常更换烹调方法，以刺激小儿胃酸的分泌，促进食欲
（4）良好环境，安排进餐，培养良好习惯
（5）注意饮食卫生幼儿食谱的烹饪方法幼儿期食物的烹饪方法与婴儿和成人均不同，强调要与幼儿的咀嚼、吞咽、消化、吸收和代谢能力相适应。幼儿期食物已经由流质和半流质逐步过渡到软食、烂饭。幼儿主食以软饭、麦糊、面条、馒头、面包、饺子、混沌等交替使用。蔬菜应洗净、切碎、煮烂。烹调应采用清蒸、煮等方法，禁用油炸、油煎等。以原汁、原味为最佳，不宜添加味精等调味品。
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