[小西米的做法和功用]1、什锦西米捞 原料： 1、西米：100g 2、杏仁露：一听 3、白糖：5汤匙（根据个人口味添减） 4、各种时令水果 （如芒果） 5、三花淡奶：2汤匙 做法： 1、水煮开后，倒入西米，等到再次滚开，熄火浸泡20...+阅读
一、呼吸
200m跑时的呼吸要求，跑两步一吸，跑两步一呼。跑步时正常的跨度是一米左右，因此跑两米一吸，跑两米一呼。如此算下来四米一次呼吸，200米就是呼吸50次。
二、技巧
200m属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
200m应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
200米跑步该怎么呼吸啊
一、口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。
二、加深呼吸缓解疲劳
跑到10~20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
三、调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显，健康就是从生活中的点滴做起。
跑200米怎样调整呼吸
200米的特点是有一半弯道，一半直道，并且路程不算太短。
所以200的要点是：
1、起跑速度要快，如果体能不是很好，坚持不了全程全速的话，建议弯道的时候，一开始要冲起来，冲到弯道大概过了一半的时候，按照之前的惯性保持一定的频率即可，要有意识的留力。准备到了直道的时候再冲一把猛的。这一点很重要，这是经过体训老师专业指点出来的，并且很多人都认为短跑没技巧，其实不是的。
2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾，基本保持只有脚掌着地，脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练，要不就是练频率，要不就是练脚掌的力量。
3、弯道的时候，身体靠内弯倾斜，里圈的手摆臂幅度小一点，外圈的手臂摆臂幅度大一点。这样的效果其实跟直道身体前倾是一样的，都是增加惯性、增加速度的。
其实一般呼吸是不用调整的，最多跑之前深呼吸几下，紧张一下，提提状态罢了。真正运动员跑步的时候，主要精力都在身体上，呼吸是自动调整的。所以你可能是不够气罢了。那么要注意我上面说的第一点，那段弯道收收力也不会落后多少的，因为弯道大家都冲不起来的。等直道尽力再冲一把，应该会好。不信你可以试试。
跑200米怎么呼吸姿势该怎么样
200米属于短跑，属于无氧运动，能量的提供不需要消耗氧气，因此，200米跑的时候不用在意呼吸，随意就好。
二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：
一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；
这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。
二是掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；
四是注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。
满意请采纳，谢谢。
以下为关联文档：
跑1500米的各种技巧呼吸：通常是两步一呼，两步一吸，在冲刺之前不要用嘴吸，最好也不要用嘴呼 步伐：如果只想拿名次不想破记录的话就跟着大队的速度就行了，刚开始跟在第一名的后面，不要被拉得太远，不然到...
1500米的如何跑1、信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。 2、1500米跑一般都是用较高的速度和均匀的步子跑。要想跑的省力（即不感觉太累），跑时...
求教瑜伽呼吸技巧和要领腹式呼吸腹式呼吸是瑜伽的基本呼吸方法，也是初学者们最常见的呼吸方法。在缓慢有意识地用腹肌呼吸的时候，瑜伽练习者可以把手放到腹部位置，感受气体在呼出和吸入的同时，腹部起伏...
在健身的时候怎样呼吸才是正确呼吸方法相信经常跑步的人都知道，刚开始跑步的时候，不正确的呼吸很容易导致岔气、头晕；喜欢游泳的人知道，学会换气对于学会游泳至关重要；瑜伽老师更是每天把“吸气——呼气——”挂在嘴边...
请专业健身教练指点：练习肱二头肌时候的呼吸方式是怎样的健美的呼吸方式 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几...
100米 200米和400米的短跑应该怎么跑一）作用 提高运动员速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力，增强肢体力量等综合素质。 （二）准备活动 1、一般性的准备活动。 （1）交替振臂运动，4*8拍： （2）扩...
面试的时候有哪些小技巧面试的时候有哪些小技巧，面试技巧有哪些呢：许多年轻人其实有能力、做事踏实，却不善于表达自己的想法，以致于面试时，总是难以博得主考官的青睐。与其恶补自己的口才，不如先彻底思考...
西米的烹饪方法西米的烹饪方法，西米有哪些吃法：西米露制作方法 1、把西米放进清水里洗浸干净备用。 2、把一锅水煮沸，把西米放进煮沸的水里。（注意：要一边煮一边用勺子搅拌，否则西米会粘锅底） 3、...
关于西米的食用方法关于西米的食用方法，什么是西米？如何吃呢：豆沙西米布丁 材料：西米150克 豆沙2碗 奶水1/2罐 糖适量 做法：1 西米放入滚水中煮至透明，加糖及奶水拌匀。2 放入2大匙煮熟之西米于容器...
