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二、豆制品尤其胀气。豆制品（包括豆腐、豆浆、豆腐脑等）中有数种抗营养因子，其中两种是与胃肠道有关的，一种是胰蛋白酶抑制素，是能抑制体内蛋白酶活动的一种物质，如摄入过多，会影响对蛋白质的消化，对胃肠有刺激作用；另一种是肠胃胀气因子，它能使人产生胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象。
三、十字花科蔬菜引起胀气，如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生气体引起胀气。
四、乳糖不耐易胀气。如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻
，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐受的症状
。如果你因为乳糖不耐而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药片。
五、吃盐太多也胀气。一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。因此进餐要尽量避免高盐食品
，如包装食品、油炸食品，尤其是方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。取而代之要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。
这些食物的引起胀气的条件是有限的，有的很美味但你的肠胃确实不好的话就可以适当减少或放弃。随意服药、常嚼口香糖、吃太酸的食物还有吃饱了就睡，都比较容易胀气。胀气后选清淡的食物有助缓解症状
，适当的走走也利于胃部消化。
哪些食物容易引起胀气
容易引起胀气的食物
1.最容易胀气的要属气体内饮料，比如可乐，雪碧等，这些饮料里边含有碳酸，喝进肚子里以后，会产生水和二氧化碳，但这都是轻微的，气体会以打嗝的方式排出。
2.常见的豆类，比如蚕豆或者黄豆，产生胀气的原因是因为豆类里含有的氨基酸在消化吸收时会与胃酸起反应，产生一些气体，让胃胀气。
3.猪肉皮，大家可能都知道，肉皮里含有丰富的胶原蛋白，能缓解人体皮肤的衰老，但胃消化肉皮的时间比较长，肚子里久久的有东西存在，就会引起胀气。
3.牛奶，牛奶里含有大量的蛋白质，过多的喝入会容易引起消化不良，胃胀，腹胀。
4.红薯。红薯是大家都比较熟悉的一种食物，蒸熟以后，粘着性很大，吃进肚子以后，也会比较粘着，经过胃进入肠道时，就比较容易堵塞肠道，产生胀气。，
5.香蕉。可能大家都知道，香蕉具有润肠通便的作用，但空腹的食用香蕉，就会让过浓的胃酸与香蕉作用，产生气体，引起胀气。
哪些食物容易引起腹胀
1。牛奶和乳糖等乳制品 要想避免肚子长肉，首当其冲的是，要避免摄入短链式碳水化合物（fodmap）或迅速发酵的碳水化合物，这会让你感到腹部胀满难受。有些人对短链式碳水化合物没有任何敏感反应，而一些人再摄入后身体会立即出现反应症状，还有一些人的敏感反应会随着每次接触而逐渐恶化。 所有动物的奶中都含有乳糖，是最臭名昭著的短链式碳水化合物。小肠中可以分解乳糖的酶称为乳糖酶。随着我们年龄的增长，我们的身体会产生越来越少的乳糖酶（因为它的主要目的是帮助婴儿消化母乳），这意味着，随着时间的推移，含有乳糖的奶制品会越来越折磨我们的肚子，即使它们从前不是这样。 这些食物包括：牛奶、（非希腊）酸奶、奶酪和乳制品甜点。 2。过量的果糖（苹果、蜂蜜和芦笋） 与葡萄糖相比，含有大量果糖的食物会引起胃部胀气，腹胀和腹泻。
那些遵循非果糖饮食的患者很少出现上述症状。富含果糖的食物包括：某些水果（苹果、芒果和西瓜），某些蔬菜（芦笋、甜豆），甜味剂（高果糖玉米糖浆、龙舌兰花蜜和蜂蜜）。 。
导致胃胀气的食物有哪些
1、 西兰花、卷心菜和甘蓝。西兰花、卷心菜和甘蓝等十字花科蔬菜所含的复合糖（能被肠道菌发酵利用），在发酵之前都处于未消化状态，容易产生气体，导致胀气。
2、豆类。扁豆、大豆和豌豆等豆类食物富含蛋白质，但也含有人体无法吸收的糖和纤维，容易导致胀气。豆类最好与容易消化的米饭和 藜麦等全谷食物搭配食用。
3、乳制品。
吃过 奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好选择低乳糖的替代品。
4、苹果。苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多容易腹部胀气。
5、过咸食物。高钠饮食会引发水肿，导致胀气。汤料、面包等大多数加工食品含盐较多，少吃为佳。大量喝水有助于排除体内多余盐分。
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