[判断妈妈乳汁充足否的方法]许多年轻妈妈在体验了初为人母的欣喜和辛劳的同时，也深知母乳喂养对宝宝身心发育的重要，非常渴望能成功地给自己的宝宝母乳喂养。但也常常感到奶水不多，很担心自己不能喂饱小宝...+阅读
营养充足，多样化饮食，保持心情舒畅，充足睡眠，适当运动，避免情绪紧张、焦虑和忧郁，忌饮酒等7个方面，是保证乳汁充足的重要方法。 哺乳妈必须营养充足：饮食量要比平时多1/4以上。用六小餐代替三大餐，多吃新鲜的水果、肉、蛋、奶、鱼和坚果等营养成分不同的天然食物。 鱼汤、猪蹄汤、黄豆汤有促进母乳分泌的作用。 妈妈体内要足够的水分来制造奶水：每天至少要补充1000~15DO毫升开水，以没有口渴感为准。每次喂奶前，可以先喝一杯水或果汁。 两侧乳房换着喂：每次喂奶要两侧乳房轮换着吃，这样能同时刺激两侧乳房奶水的分泌，保证乳汁的充足。 勤喂宝宝：让宝宝勤吮吸，最能刺激乳汁的分泌。如果每次乳房内的奶吃不尽，最好用吸奶器吸尽，否则会影响母乳分泌量。
充分休息与放松：妈妈充分休息与放松，很快就会使乳汁分泌量增加。同时，保持愉快的心情，家人的支持与鼓励，也非常重要。 母乳少也不要轻易动摇母乳喂养的决心 要积极寻找原因，妈妈是否有饮食不当、疲劳、精神紧张、焦虑、忧郁等会抑制催乳素产生的因素：是否有哺乳方法不对等。 找到原因，及时去除。 。
如何才能保证充足的奶量呢
(1)早开奶：新生儿吸吮乳头可刺激乳汁分泌，开奶时间越早越好，有人建议产后1小时就应喂奶。 （2）坚持正确的哺乳方法：保证足够的喂奶时间；两乳交替哺喂，先吸空一侧再喂另一侧，使乳房充分排空，一次喂不净时要将剩余的乳汁排出，因空虚的乳房对大脑是一种机械刺激，促进脑垂体分泌生乳素，排空不充分时可以抑制泌乳。 （3）保证营养：因乳母分泌大量乳汁，故所需要的营养和热量也要增加。营养好坏对乳汁质量有极大影响，其中，最重要的是供应充足的蛋白质、矿物质（钙、铁、磷）和维生素。动物蛋白较植物蛋白好。每天吃主食500克，鸡蛋3 ~6个，牛奶或豆浆2袋，鱼、肉150 ~200克，豆制品100克，青菜500克，就能基本满足乳母的营养需要。 （4）生活规律，时时保持心情舒畅，保证充分休息和睡眠。
（5）口服避孕药能抑制乳汁分泌，不宜服用。
怎样保证母乳充足
让新生儿频繁吸吮乳头这可增加对乳头的刺激，这是乳汁 分泌的动力。乳汁越吸越多，而且边吸 边分泌。排空乳房每次喂奶时，应将一侧乳房吸空后再吸另一侧，两侧乳房都要吸空。若婴 儿吃不完，应该用吸奶器将剩余的奶吸 出来、吸空。这样，两侧乳房才能得到 多次刺激，促使乳汁分泌增多。妈妈要保持愉快情绪愉快的情绪可促进乳汁分泌，忧虑 情绪能抑制乳汁分泌，因此妈妈要保证 愉快的精神和充分的睡眠。妈妈应注意膳食营养膳食要多样化，搭配合理，严防偏食、挑食，避免带刺激性的食物和烟酒。多吃富含蛋白质的食物，如蛋类、瘦 肉、鱼类和豆制品及含钙和维生素的蔬 菜水果，这样乳汁营养才会全面。妈妈应多喝汤妈妈每天多喝些含高蛋白质的汤水， 如鸡汤、排骨汤等，以确保奶水质量。
如何保证有充足的母乳
保证有充足的母乳： 宝宝吮吸次数越多、妈妈乳房排空得越好，泌乳就会越多。 所以，母乳喂养开始前及喂养期间，不要随意给宝宝添加牛奶和糖 水；不要给宝宝使用橡胶奶头和奶瓶，以保证宝宝足够多地吸吮母 乳。每次哺乳一定先让宝宝全吸空一侧乳房，如果宝宝想吃， 再让他吃另一侧乳房。下次哺喂时让宝宝先吸上次未吃空一侧的乳 房，这样两侧乳房有相同的刺激机会。 妈妈在哺乳期要心情愉快、情绪稳定，这是保证乳汁分泌的 重要条件。有些妈妈本来奶量充足，可是因生活琐事而生气、发 火、伤心、哭泣等，使奶量明显减少甚至停止泌乳。*妈妈在哺乳期要有充足的睡眠和足够的休息时间。 妈妈在哺乳期保证充足的营养，适宜的食品包括：牛奶或鸡 蛋；肉类、鱼类和家禽类；水果和蔬菜；谷类食品如米、面和大豆 等。
乳母不能吃鱼虾、不能吃盐之说，诸如此类对食品的禁忌都是 没有科学依据的，不要道听途说。 如果妈妈的乳汁不足又气血虚弱，可选择猪蹄、鲫鱼、鱼 头、花生、羊蹄、：黄豆、赤豆烛汤。若因乳房胀满、乳腺不通而缺 乳者，可多食用丝瓜、冬葵、莴笋、番木瓜（万寿果）等，这些食 物都有疏肝、通络、下乳的作用。
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