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在减肥的时候，如果特别想吃东西，就不要再压抑自己，不要太抑制自己的食欲。

1）先喝一杯蜂蜜水，迅速提升血糖，稳定一下情绪；

2）选择4类饱腹食物：

纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；

含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；

含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；

含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。

当然，减肥的我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变不良的饮食习惯，规律饮食，在平时的饮食中满足自己的食欲。同时，学会通过活动而不是吃东西，来让自己获得更多的满足，灵活地把握减肥期间的食欲。

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