[求胸腹式呼吸的练习方法]最佳答案 胸腹式呼吸的使用及控制 第一节 呼气的方法 三、呼气： 1.呼气状态 生活中的呼吸，吸和呼是交替进行的，不需要人的意识控制。气流出入肺部主要靠前胸廓的吸气肌肉群和呼...+阅读

正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。--如何做腹式呼吸：

1、身体躺平或坐或站皆可，双手可轻轻放在腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感 觉，尽量保持放松，目标是放松身心。

2、吸气时腹部凸起（吸气时腰际要同时用力），吐气时腹部自然凹下。

3、呼吸时，胸部肌肉放轻松，肩膀不要上下晃动，将注意力放在感受自己的呼吸上面。

4、恰当的呼吸次数是每分钟四（指吸气四次、呼气四次）到六次，呼吸一次共约十五秒到十秒，吸气或呼气要和缓顺畅、不要太用力，较好的情况是呼气约为吸气的两倍时间（呼气比吸气速度慢）。有效的呼吸法：那就是1:4:2 ，即是每吸一个时间单位，便得憋气四个时间单位，吐气两个时间单位。方法：用鼻子吸气5秒。呼出10秒，计35秒为一次，一天分早中晚各做十次，方法很简单，持之以恒效果才会大。

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