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高高山上一堆草，密密麻麻长得好； 天天刷洗月月剪，黑变白来多变少。 这个头发的谜语，讲述了头发的兴衰，以及人们对头发的精心呵护。但是，惜春春去。生活中总有人感到自己的头发出现白发、脱发或枯若老草。那么，怎样留住一头亮丽的秀发呢？ 打开头发的史页，应该知道，正常人头发12。 5万根左右，寿命约为3年，最长可达6年，每天的生长速度约0。 3毫米，一天脱落 60根左右的头发，与新发的生长相平衡。其颜色的不同是由头发里所含的营养素决定的，黑发含有铜、铁和黑色素，含镍多时，就变成灰白色广少白头”是由于缺乏铜和锌，使黑色素生成障碍，头发变白的。 黄色头发含钛，红褐色头发含钼，棕色头发含铜、铁、钴，绿色头发含大量铜。头发的柔顺亮泽、生长及再生与维生素分不开。

（1） 维生素B与头发。专家们说过，复合维生素B是美发的关键。因为复合维生素B具有头发所需的多种营养成分。它包括维生素攻、维生素B2、维生素B6、维生素B12及叶酸等，这些营养素能促进秀发的生长，并使发茎有力和防止过早出现白头发。

（2） 维生素C与头发。维生素C有助于细胞的再生。在机体对铁的吸收利用中维生素C起到催化作用，能有效地防治贫血。血液的状况越好，它就越能有效地向头发输送营养，而这一切都求助于维生素C的帮助。

（3） 维生素E与头发。维生素E有助于头发内部的血液循环，促进头发生长，增强头发的生命力，并对头发起滋润作用，防止头发干燥和发脆。 核桃、葵花子、黑芝麻中含丰富的维生素E，所以它们是乌发食品。

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