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教你正确补充铁 我缺铁了。我要怎么补充铁？ 营养学认为，正确地补充铁，首先要认识那些食物中的含铁量丰富，合理的膳食加上适量的运动，可以帮助铁的吸收利用。 含铁丰富的各类食物 毎100克 铁1~5 毫克 铁>5毫克 肉类 猪心、猪舌、猪肾、鸡心、鸡肝、鸡胗、牛腱、牛腿肉、牛肉条、牛后腿股肉、猪肉条、猪肝连、牛腩、热狗、鸭肉、鹅肉、牛小排、羊肉 猪血、鸭血、鹅腿肉、猪血糕、猪肝 鱼贝类 虾米、香螺、凤螺、鱼松、大头虾、鱼脯、虾仁、红蟳、鲣鱼、乌鱼、干贝 西施舌、牡蛎、文蛤、九孔、小鱼干、虾皮、章鱼 蔬菜类 苋菜、角菜、红凤菜、九层塔、玉米笋、茼蒿、川七、莴苣、绿芦笋、芥蓝、油菜花、青江菜、龙须菜、甘薯叶、空心菜、油菜 红苋菜、山芹菜、黑甜菜、紫菜 豆类 毛豆、豌豆、臭豆腐、蚕豆、黑豆、小方豆干、素鸡、绿豆仁、素火腿、粉丝、豆腐、花豆、冻豆腐、日式炸豆皮、小三角油豆腐 黄豆、皇帝豆、红豆、绿豆、豌豆、米豆、素肉松、干丝、五香豆干 坚果种子类 无花果、松子、杏仁果、开心果、花生、核桃粒、夏威夷火山豆、花生酱、莲子 白芝麻、西瓜子、腰果、菱角 水果类 黑枣、红枣、芒果干、杨桃干、葡萄干、龙眼干 一般而言，首先应保证平衡膳食，忌挑食偏食；其次要注意适当多吃含铁比较高的食品，例如动物的血液制品、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆及豆制品、黑木耳、芝麻酱等，其它如瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾，羊肾、干果…… 过去，普遍认为菠菜含铁量较高，因此宜多吃菠菜，其实菠菜中的铁主要是无机铁，较难吸收，而牛奶是贫铁食物，也不易补铁。

因此，要补充铁，就要多吃含铁量高的食品。 另外，在缺铁性贫血补充铁时，也应该同时补充维生素A，因为维生素A的缺乏也会导致铁缺乏，而且维生素A也能促进铁的吸收利用。 在医生营养师的建议下，适当服用铁剂也是一个较好的补充铁的途径。 目前，国家为了改善国人的铁营养状况，开发了一些铁强化剂，如铁强化酱油，就是在酱油中加入了EDTA铁，这种铁不仅容易吸收，而且不会对酱油的外观和口感造成影响，也是WHO推荐的膳食补充铁的形式，一般情况下长期食用强化铁的酱油也不会出现铁过量的问题。

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