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强度：每天至少快走40分钟。通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。 姿势：脚步正，曲臂摆。人正常走路时，都会略微有一点外八字。轻度的内外八字都不会对身体造成影响，但如果走路内外八字的状况严重，就需要及时调整甚至就医。

因为习惯内外八字走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。 方式：正走、倒走、踮脚走混着来。不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。

安全保障：先做热身，量力而行。快走锻炼贵在坚持。在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。 以上是关于如何走路的一些具体的介绍，正确的走路方式才能有效果，才能够有效的增强身体素质，提高身体免疫力，同时需要特别提醒大家的是虽然走路是比较轻松的运动方式，但是大家在运动前要做好热身活动，以防运动损伤。

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