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你好，想要快速入睡，可以试试以下方法

1、可以保持卧室内一个合适的温度，一般来说睡觉的温度在16-22°之间是最佳的，要保持卧室的通风。

2、睡觉的时候不要开灯，一个黑暗的环境也有利于快速的进入睡眠的状态，而且可以保证睡眠的质量。

3、睡觉的时候最后保持一个安静的环境，很多人喜欢听歌睡觉，但是一个没有噪声的环境对于睡眠还是很重要的。

4、睡觉前少玩一些电子设备，较少用脑量，平和自己的心情，这样更容易进入一个睡眠的状态。

5、选择一个舒适的床品，比如纯棉，透气的床垫，而且最好跟皮肤接触比较舒服，给你一个更好的睡眠的体验。

6、及时的更换枕头，保持枕头一直能有个对脖子舒适的支撑，这样对入睡也是很有好处的。 这些食物也帮助入睡 杏仁 杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。 谷类 低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。 鸡蛋 鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。 香蕉 香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。 温牛奶 睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

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