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养 颜：葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤起皱纹。每天吃几粒葵花籽或南瓜籽可使皮肤光洁。

猕猴桃富含维生素 C，每天早晚各吃 1 个猕猴桃，有助于血液循环，为皮肤输送养分

动物肝脏等含有大量维生素 A可使皮肤更有弹性。

养 发：鸡蛋富含硫，每周吃四个鸡蛋，可使头发亮泽。锌和维生素 B 可延缓白 发 生 长 。 头 发 97%由 角 质 蛋 白 组成，高蛋白食物如肉、鱼等再配上生菜，对护发养发起重要作用。

明 目：胡萝卜富含维生素 A、E，每周吃3 次用植物油烧制的胡萝卜能增强视力。麸皮面包含大量硒元素，可保护眼睛。经常吃维生素柑桔类水果能改善视力。

秀 甲：酸奶含有促进人指甲生长的蛋白质，每天喝 1 瓶大有好处。核桃和花生是指甲坚固的生长素，常吃能预防指甲断裂。

固 齿：每 天 吃 150 克 奶 酪 并 加 1 个 柠檬，奶酪里的钙能坚固牙齿，维生素C 能杀死造成龋齿的细菌。多吃鱼和家禽对固齿有益。这些肉类中含有固齿的磷元素。

还应多吃新鲜蔬菜和水果，银耳，红枣，莲子，百合等食物

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