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亲子瑜伽的做法有什么

01月19日 编辑 39baobao.com

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亲子瑜伽束角式 姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。 功效:滋养骨盆。 亲子瑜伽快乐婴儿式 姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。 功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量。 亲子瑜伽锁腿式 姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。 宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身;呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。

功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。 亲子瑜伽弓式 姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。 宝宝可坐于后背。 功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。 亲子瑜伽下犬式 姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。

宝宝可在身下,也可同时进行。 功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。 亲子瑜伽船式 姿势:两腿并拢伸直,坐于地面。 宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。 功效:锻炼腹肌,并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。 亲子瑜伽束角式 姿势:抱着宝宝站立。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向旁。

试着把宝宝放在大腿上或肩上。 反面亦然。 功效:平静自我,锻炼腿部力量。

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