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众多青少年情绪问题的元凶，竟是“睡眠不足”，补眠也补不回来。你的孩子有充足睡眠吗？我的母亲从很久以前，就有先见之明，她认为：只有睡得饱，身体才会健康；有了身体健康，成绩才会好。为了坚持此教养圭臬，从小学到高中，我被母亲强迫规定，必须准时上床睡觉。每到了就寝时间，她不只是口头碎碎念而已，而是“啪”的一声，把房间所有的电灯都关掉，站在门口等我躺下。如果场景搬到现代，她肯定再加上拔电脑插头，以及没收手机，而且不管我怎么抗议都没用。哪怕明天是期中考、期末考、模拟考，甚至是联考，母亲始终如一，不厌其烦，每天紧迫盯人，唯一的目的，就是希望儿子睡眠充足。一直到我考上大学之后，她才终于放下女舍监的角色，只剩下口头劝戒，但就没有再强迫我早睡了。
没睡饱，当心影响大脑发展
每对父母都知道，睡眠充足对孩子的身体各种发展，都非常的重要。睡眠影响身高，影响心智发展，影响健康，尤其在儿童与青少年时期，没睡饱等于是大脑的慢性毒药，一点一滴的侵蚀着还未成熟的心灵。根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议，六到十三岁的小学生，每天需要九至十一小时的睡眠，十四到十七岁的中学生，每天需要八至十小时的睡眠。
各位现在家中有学龄儿童的家长们自己算算看，你的孩子有睡到这些时数吗？
根据我在门诊的经验，以及网络上一些非正式的调查，显示台湾有将近六成的青少年，夜间睡不到上述的时数。每次我建议家长让孩子睡多一点，大家都摇摇头说“做不到”，接着开始抱怨孩子补习回家都已经十点，动作再快也是十一点上床，早上六点多又要起床，根本凑不到八小时云云。
听到这种说词，只好换成我摇头叹息。唉，孩子晚上睡眠不足，白天上课当然都在放空啊；上课没听懂，只好晚上去补习；晚上去补习，回家时间就更晚了；回家时间太晚导致睡眠不足，白天学习力又变更差。
这是一种不归路的恶性循环，难道没有人看出来吗？难怪根据台湾睡眠医学会的二〇一六青少年睡眠大调查显示，夜间睡眠总时数低于七小时以下的青少年，其学业成绩平均来说，总是落后的那一群。
睡不够问题多，别想补回来
那周末补眠，会有帮助吗？很多青少年周间睡眠不足，到了周末，先是玩得比平常晚睡，然后就呼呼大睡，补眠到隔天中午才起床。有些人也许以为这样可以抵消平常日睡眠不足的伤害，然而根据上个月在《儿科医学杂志》（J Pediatr.）有一份美国青少年的睡眠型态调查，发现青少年这种“周末补眠”的生活型态，依然会造成情绪的不良影响。
研究的结论显示：晚睡而睡眠不足的青少年，会增加将近五成的机率罹患精神官能失调、成瘾问题、行为异常、以及精神疾患；他们也容易染上抽烟的坏习惯，而且不注重自己的健康。但是，青少年只要每天睡满八小时，并且十点之前躺下，几乎就不会罹患上述的所有疾病，并且降低四成的自杀意念。
如果平常日睡不够，选择周末补眠两小时，研究显示，仍然无法抵消上述的大脑伤害。补了眠之后，自杀意念依然增加七五％，精神疾患比率也增加了四三％。
他山之石，可以攻错；美国这份一万多青少年的睡眠报告，其实印证在台湾的现况，严重度应该是有过之而无不及。
睡眠是需要一个规律的周期，如果平常日的睡眠缺乏，想要在周末补回来，其实是不可能的。因此，先求孩子每天睡足八小时开始，时间到了就把书房电灯“断水断电”，让孩子藉由充足的休息，渐渐把大脑的功能恢复。虽然功课写不完，或者要冒着成绩暂时滑落的风险，但等到大脑变聪明，情绪变稳定了，青少年开始拥有自主学习的意愿，这对他才是一辈子的祝福。
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