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人的情绪一旦控制了思想，就会使自己陷入深深的烦恼之中。 克服认识障碍： 1。 别求尽善尽美 2。 别对自己太绝对 3。 别胡乱下结论 4。 改变自责的习惯 克服忧郁情绪： 一。 把消极念头写在纸上，不要放在脑子里，然后坐下来读几遍，想想是否合理，若认为不合理，写上几句评语/ 二。 走出体验的圈子。 三。 肌肉松弛法 静静地躺在床上，伸直腿，闭上眼，自然呼吸，注意空气令从鼻腔。
口腔。喉部进入肺部的过程，让全身处于全部松弛状态，默默地体验肌肉放松时的愉快感。走路时，放松四肢，学会昂首阔步，这样，心境就会像放松肌肉一样开朗起来。 1 寻找情绪不佳的原因。 当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。
如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。 匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。” 2 采用深呼吸的方法。 当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。
你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。 同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。 3 转移注意力。
当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决办法。 例如，当某次考试不理想，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析失败的原因，争取下一次取得好成绩。
4 适当地宣泄情绪。 保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。 喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。
但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。 遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 5 学会让步。
要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事，没有必要花大量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超过他人。 否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中 1.当感觉要发脾气时，赶快提醒自己：现在我应该控制一下自己的情绪了。
2.当你遇到不可避免要生气的情景时，不妨试试延缓10秒钟再爆发。 3.应慎重考虑，你将使用的手段会给你所确定的目标带来什么后果，要避免冲动行事。 4.不要强迫自己去喜欢那些你实在不以为然的事，你可以不喜欢它，但不必要非生气不可。 5.要随时提醒自己：别人有权选择他自己的事，就像你有权坚持自己的选择一样。 6，找一个你信得过的人帮助你，请他在你失去控制时及时提醒你。
7.要对你生气的缘由始末，作一番认真的反省。 8.在你头脑冷静的时候，跟最常挨你骂的人恳切地谈一谈。 9.在生气的最初几秒种时，首先判断一下你是何种感觉，并预测对方将会是什么感觉。 人之所以烦在于有过多的执着，把很多东西看得很重，如钱、如事业、如名声。佛说，人之所以痛苦在于追求错误的东西。 放下，便自在，学会放下，那你的心情就会自然、平和。
这很难做到慢慢来，一旦做到你会受益终生的。另外你要培养一种观念就是把一切事情都当成一种人生体验，无论好也好，坏也好。建议看一下《老子》，他无为、不争、顺其自然正是我们当今浮澡的社会所欠缺的。我给您意见，您看行吗？1。 用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2。想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨...
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