[关于运动的小知识]生命在于运动——伏尔泰 科学的基础是健康的身体——居里夫人 运动是一切生命的源泉。——达·芬奇 生命就是运动，人的生命就是运动。——列夫·托尔斯泰 如果你想强壮，跑步吧...+阅读

力量练习是保持长期健康体重的关键。你应该在你的有氧运动中加入。

力量运动能增加你的肌肉，这是你燃烧卡路里的主要来源。而且他可以强壮身体，使其更有效的运转，从而使你的有氧运动达到一个更高的水平。而有氧运动可以降低你的身体脂肪。另一个经常被忽视的力量练习的益处是，它能抵抗老化的两种最复杂的后果：肌肉流失和骨密度流失。

我建议一周3次力量练习。当你提高后，可以增加使用的重量和套数。

一套是你在做短暂休息前对一个相同运动的重复次数。一套应该有8-10次。一次重复是完成一个动作。一般来说，低重量的多次重复回增加肌肉的耐力，高重量的少次重复回增加肌肉力量。

你应该用多重的了？你应该选用你最大能力的60-80%，最通常选70%。你最大的能力就是你能举起的最大重量。我建议年一先举一个你知道你能举起来的 轻重量，再增加到你做8-10次就会疲劳的重量。

记住，在力量练习前要做热身，之后要拉伸。

为了说明这个问题，必须讲讲肌肉作功的能量代谢。

肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷（ATP）。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O.5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸（CP），它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。

糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。

所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动（有氧运动）；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动（无氧运动）

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