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跑步，早晚各一次，一次40分钟.早上5000米

晚上3000米

饮食规律多补充营养.

一个月之后高强度训练和比赛你都可以很快适应.

我是体校的

知道这是最简单有效的办法了

400米比赛和100米与800米不同，讲究起跑快

冲刺短耐力足，开始你要冲很久大约100米左右

之后的200米和300米你要保护体能，尽力跑到约冲刺100米80%的力气

到最后100米就要竭力冲刺了

如果觉得自己力气不够可以到70米左右冲刺

总之跑步一个月，你就懂得许多了

跑步 的时候 注意不是用腿跑，是用全身的力气

用胳膊的挥动带动你向前，用腰提腿，用脚发力.

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