[托福听力中的lecture怎么训练]相信很多学生在托福考试里面临的挑战之一就是听力里的lecture演讲部分，毕竟相比于conversation对话部分，长达将近5分钟的天文学、地理、心理学、考古学等学术类话题的演讲确实...+阅读

1.体能训练之耐力训练

①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。

②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

③如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

2.体能训练之平衡训练

①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

3.体能训练之力量训练

①大腿力量训练：大腿与地面平行，做＂鸭步＂状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

③上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

4.体能训练之柔韧训练

①单杠悬垂，拉伸肢体。

②压腿、下腰。

③拉伸身体两侧肌肉。

5.体能训练之弹跳力训练

①半蹲跳

半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

②抬脚尖

找个梯级或者是一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面、脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次换脚完成、完成一个组。

③台阶

找张椅子来、把一只脚放上去、呈90度。尽全力的跳开、在空中换脚，在放在椅子上、将原起跳的脚放回椅子上、完成另外一跳。

④纵跳

双脚放直、与肩同宽、锁紧膝盖，只用小腿跳、只能弯曲脚腂、膝盖尽量不弯曲。到地时再迅速起跳、完成一次。

⑤脚尖跳

将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6.体能训练之速度训练

反复冲刺训练是有必要的。30次、50次、也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。不必天天练、每周三小时即可。

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