[跑步瘦身，十种浪费了时间还没有效果的跑步瘦身方式]当我们谈到跑的时候，我们会说跑步可以交朋友，跑步可以触发自律的开关，甚至冯唐也曾说跑步还能拯救人生，春上村树也说过跑步能够整理思绪。但是既然我们跑步是为了瘦身，是为了减肥...+阅读

跑步是很适合以减肥为目的健身运动，但是却有很多人减肥效果不佳，甚至无法减肥，根据本人减肥曲折过程分析有以下情况无法减肥：一，减肥意愿不强，不能持之以恒，跑步过程枯燥无味，跑跑歇歇，跑三天歇两日，自然减不了肥。

我是55岁发现 三高 严重，脂肪肝，心脏病等基础病才下决心减肥的，自然能坚持到底达到减肥目的。

二，减肥时只跑步，不控制饮食，特别是不控制主食量是减不了肥的。

我开始减肥对控制主食理解错误，以为杂粮可以多吃点，跑步时肚子容易餓，每天吃半斤杂粮，半斤大米，几个月减肥效果不明显。后来医生告诉我，杂粮一样是主食，每天只能吃6两。这以后每天只吃6两主食，早餐是2两杂粮饼，午饭，晚餐各2两杂粮饭，两顿饭中间只吃半个苹果，晚饭后不吃任何食物，十多年的坚持，成功减肥，体重由93公斤降为72公斤左右。

三，跑步运动强度不够，也减不了肥，只有持续跑步30分钟再续跑步才能燃烧体内积存脂肪，而且要跑快点，跑出汗才能达到瘦身目的。

十多年，我先是每天两次各40分钟的跑步，我改为早晨40分钟游泳，傍晚40分钟的游泳和快走，跑步要跑出汗，快走的速度也要达到微微出汗。现年70岁的我体重已由减肥前93公斤降为72公斤，大肚皮，脂肪肝消失，正常心电图，三高也控制好了。但愿我的减肥经历能对减肥效果不好的朋友有帮助，

跑步是运动健身其中一项运动，对身体的免疫力、生陈代谢、瘦身、强身健体有着很好的效果！要立下决心去运动使自己坚持并且爱上健身要规划好。坚持和毅力很关键，刚刚开始的一俩个月或者半年时间会很大考验！首先配备好装备，衣裤鞋等这对身体的伸展和保护，在正常的跑步中尽量要达到半个小时以上才能达到消脂消糖，要戒高脂高糖高热量食物，晚上戒啤酒宵夜！要按时休息要有充足的睡眠！如果违背以上的基本原则那就是白搞了

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