[跑步瘦身，十种浪费了时间还没有效果的跑步瘦身方式]当我们谈到跑的时候，我们会说跑步可以交朋友，跑步可以触发自律的开关，甚至冯唐也曾说跑步还能拯救人生，春上村树也说过跑步能够整理思绪。但是既然我们跑步是为了瘦身，是为了减肥...+阅读

挺腰运动

操作方法：拔出插销，卸下活动座椅。

动作要领：蹲在地上，两手抓握扶手；然后以挺腰的力量使身体慢慢直立。还原时动作宜慢，使背肌充分伸展。

功效：增强腰背部及臀部和腿部肌力。

斜卧推举

操作方法：拔出插销，将活动座椅调至合适位置，并把靠背调至向后倾斜，再用插销固定。

动作要领：靠坐在座椅上，双腿前伸，两脚放在前端横梁上，两手各持哑铃；然后做向上推举或侧平举练习。

功效：增强胸部和臂部肌力。

蹬车运动

操作方法：将活动座椅调至合适位置并固定。

动作要领：坐在座椅上，两腿前伸，把两脚置于脚蹬上并系紧脚带；然后进行蹬车运动。可调节脚踏器上的阻力旋钮，以增加运动强度。

功效：增强腿部肌力，提高髋、膝、踝关节的灵活性。

仰卧起坐

操作方法：把活动座椅的靠背放平，将座椅调至合适位置并固定。

动作要领：身体仰卧，两手抱头，双腿屈膝，用脚勾住前端横梁；然后上体向上弯起至腹肌充分收缩，稍停，再慢慢直背向后落下还原（图9）。也可做转体仰卧起坐，以发达腹侧肌群。

功效：增强腹部肌力。

划船运动

操作方法：拔去座椅插销，使座椅能在滑轴上前后滑动。

动作要领：坐在座椅上，两腿前伸，两脚置于前端横梁上，两臂直臂握摇把；然后两臂同时屈肘向体内拉引，做划船动作，座椅随之前移，推臂伸腿还原（图10）。摇把下端有3个孔可调节，以产生不同阻力。

功效：增强背部、肩部和臂部肌力。

推拉运动

操作方法：把座椅调成反方向，即靠背在里、座位朝外，再用插销固定。

动作要领：坐在座椅上，两手抓握摇把，两腿屈膝前伸；然后用力前推至两臂伸直，再向回拉引。

功效：增强臂部和胸部肌力。

划浆运动

操作方法：卸下座椅和旋转盘支架。

动作要领：头朝里仰卧在跑步带上，双腿屈膝，两脚踏地，两臂屈肘握摇把；然后向上推至双臂伸直，再向回拉至体侧，动作状如划浆(图12)。

功效：增强臂部和胸部肌力。

手臂运动

操作方法：座椅朝里，调至合适位置并固定。

动作要领：双腿屈膝前伸，两脚踏在横梁上，两手握住脚蹬器：然后两臂依次伸屈做环摇动作。可调节阻力旋钮，以加大运动强度。

功效：增强臂部力量，提高肩、肘、腕的灵活性。此练习对肩周炎、网球肘及手腕伤后的功能性恢复也有一定帮助。

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