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  减肥一直是很多女性都在不断努力进行的大事，但是有的人却收效甚微。减肥的关键是要持之以恒的运动，同时还要管住自己的嘴。但是对于有些人来说管住自己的嘴真的很难，那么如何在不节食的情况下减肥呢？

  如何在不节食的情况下减肥是很多人都在寻求的答案，本文将为介绍几个小策略。

  增加全谷食物

  糙米、大麦、燕麦、荞麦都是可以让你在不知不觉中减肥的好方法。这些粗粮在增加饱腹感的同时含有较低的热量，还可以降低胆固醇。目前很多食物都是全谷食品。

  不要吃培根

  不要在早餐或是午餐中加入培根，这一简单的行为可以帮助你减少大约100卡热量的摄入，一年加起来可以减少大约10磅的体重。其他类型的三明治配菜可以用低热量的食物来代替比如西红柿派、香蕉派等。

  减少糖类的摄入

  可以尝试用水或是零热量的矿泉水代替含糖饮料比如苏打水。这样你就可以减少大约10汤匙的糖的摄入。可以选择柠檬、薄荷、草莓作为休闲小零食。

  使用高细的水杯

  尽量选择高细的水杯代替短粗者，以减少液体食物带来的热量。通过使用高细的水杯，你可以降低25%-30%的果汁、苏打、酒以及任何其他形式的饮料的摄入。这是怎么回事呢？研究者表示，视觉会诱导人们消耗更多或是更少。

  限制酒精的摄入

  当出席酒会时，遵循喝酒之前先喝一些不含酒精、低热量的饮料或是水。每克酒精比碳水化合物或是蛋白质含有更多的能量。喝酒同时还会松弛你的决心，导致你盲目的吃更过的薯条、坚果以及其他你在正常情况下会限制的食物。

  喝绿茶

  喝绿茶也是一种减肥的很好的办法。一些研究表明，绿茶可以增加身体对能量的消耗力，可能是通过一种叫做儿茶酚类的化学物质来发挥作用的。不管怎样，至少你可以通过在不增加身体吸收热量的情况下喝新鲜的饮料，这也是很不错的。

  在家里吃饭

  每周至少五天在家里吃饭。一项报告发现，在家里吃饭是很多成功减肥的人的首要习惯。听起来很可怕吗？在家里做饭比你想象的要简单很多。

  缩减碟子

  选择10英尺的盘子来代替12英尺的盘子可以自动的让自己吃的更少。

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