[健身健美初学者必知的助力训练法]“助力训练法”一词常见诸于健身健美书刊，因无具体解释，不少人弄不清楚它说的是怎么一回事。 助力训练法是指一个技术动作按照规范做到最后一二次实在完不成或负荷较大时，运用...+阅读
我们把一个动作练习和下一个动作练习之间短暂的休息时间称作“训练间歇”。间歇时间由于动作练习不同而有长有短。理论和经验表明，相同动作练习，组与组之间的休息时间最好不超过1分钟。不同动作练习的组间间歇可适当长一些，但一般也不要超过2分钟。
从运动生理学的角度来说，肌肉经过一段时间的锻炼之后，会产生一种表现为柔韧性的“应激反应”。这使肌肉既可接受更大负荷的刺激，又能避免下次练习出现损伤。间歇时间不宜过长（年长者和体质弱的人除外）就是这个道理，否则肌肉的这种反应就会减弱，柔韧性随之降低，对大重量刺激的耐受力需要重新培养，从而使完成动作的质量和规定次数受到不同程度的影响，锻炼效果就会打折扣。因此，锻炼者一定要把握好训练间歇的尺度，既要让肌肉得以片刻休整，又不能让肌肉充分休息。
那么，短短1分钟左右的训练间歇该做些什么呢？
（一）首先而且必须要做的就是调整呼吸。连续紧张的器械训练会使呼吸急促、内脏器官负担加重，只有迅速地调整好呼吸，增加吸氧量，使体内供氧充足，才能使肌肉得到放松。肌肉相对放松了，绷得很紧的神经系统也会有所松弛。
（二）在一组负荷较大的训练之后，可对主练的肌群进行按摩，如快速抖动肌肉，有节奏地按捏和扣击；再如放松腿部肌肉，可做小幅度地抖踢动作。还可以做几个使肌肉充分拉长的伸展动作，以尽快地消除其紧张状态。此外，也可以做几组用其他部位做的小重量练习，以转移主练肌的兴奋性，达到积极性休息的目的。有的人喜欢在训练间歇慢跑一会儿，既可调节呼吸，又能放松肌肉。不论采用何种方法，目的都是要使主练肌放松，为下一个练习动作“充电”。
肌肉酸痛和损伤的区别在哪里
在经过一段器械健身锻炼之后，不少人有肌肉酸胀甚至疼痛的感觉。这是很正常的生理反应，不必大惊小怪。但在锻炼过程中，肌肉一旦被拉伤或扭伤，也会出现相同的症状。那么，如何加以区别呢？
运动医学把锻炼后产生的肌肉酸痛分为两类，即生理性反应和病理性（或损伤性）反应。生理性反应是肌肉承受一定量的负荷后，肌肉组织中积聚了代谢产物——乳酸而产生的反应。病理性反应则是在锻炼过程中肌肉因拉伤或扭伤而产生的反应。两者尽管症状相似，但性质不同，防治的方法也不尽相同。它们的主要区别在于：
①肌肉酸痛投有外伤史，而肌肉损伤常伴有外伤史。
②肌肉酸痛常在活动停止或休息一段时间后才出现，而肌肉损伤的症状往往在受伤后即刻或稍后出现。前者疼痛范围大，无明显肿胀，无最痛点，常涉及相关的肌群，呈酸胀性钝痛；后者则疼痛范围小，有最痛点，常伴有肿胀，且趋向锐痛。
③肌肉酸痛无需治疗，经过一两天休息，症状明显减轻；肌肉损伤产生的症状在休息后变化不大，甚至加剧，继续练习则会明显加重。
根据以上三个方面，完全可以区别出是肌肉酸痛，还是肌肉损伤。对于肌肉酸痛，无需治疗，只要适当调整一下运动量即可。若是肌肉损伤，首先是限制其活动，然后立即就医，进行积极治疗。
发生肌肉酸痛后，除按摩、热敷外，还可以做做伸展运动，同样有助于松弛肌肉，消除疲劳。这里介绍几节伸展动作操。
第1节：一手前平举，手指上翘。另一手拉着上翘的手指，有节奏地往回拉8次。换手再做。
第2节：双臂上举，右手握住左手。右手用力将左手向右拉，使身体左侧肌肉有被拉长的感觉。做8次，换侧再拉8次。
第3节：两脚开立同肩宽，上体前屈90度，稍屈膝。先将两臂前伸上举，再向后伸，从两腿间穿过，还原。共做8次。
第4节：两脚开立宽于肩，上体前屈90度，两臂放松下垂。然后用上体左右晃动的力量，带动双臂自由摆动。
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