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一旦发生过度训练，也不必惊慌失措。若能及时采取措施，则完全可以在短时间内调整过来。但若无视症状，仍按老样子训练，无疑会使症状加重，甚至导致慢性疲劳。

1．进行调整性训练

由于机体处于疲劳状态，所以第一步就是把运动量和运动强度降下来，进行调整性训练。至于降到多少为好，可根据自己的身体状况灵活掌握。此外，训练内容尽可能多样化，或转换一下运动方式。之所以过度训练常发生在初练者身上，就是因为他们想速见成效，心血来潮，猛练一通，训练量过大，以致练过了头。健身蕾一定要保持冷静的头脑，始终遵循循序渐进的原则。古人云：“欲速则不达”，“一口吃成个胖子”的想法是不切实际的。

2．加强恢复措施

加强训练后的恢复措施，主要包括两个方面：一是加强营养，二是保证睡眠。训练之后，一定要注意摄取饱含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、肉、牛奶、鱼、禽，以及水果和蔬菜。尽量做到膳食平衡、营养充足，以保持充沛的精力和体力。因为肌肉的恢复和增长是在睡眠中进行的，所以必须保证充足的睡眠。如果条件允许的话，最好坚持睡午觉，以保证对肌肉的“充电”。此外，按摩和洗粟拿浴都是恢复疲劳的有效手段。

在过度训练的调整期，要加强对自己的医务监督，如每天测一下血压、心率和体重，观察并记录饮食及睡眠状况。练后还要充分做好放松活动，并注意环境、气候、生物节律对机体的影响。

经上述调理，过度训练的症状若能减轻或消失，可逐渐提高负荷水平。如果仍不能改善，应立即停止训练，并请医生诊治。

过度训练重在早发现、早治疗，只要遵照科学训练的原则，注意自我监督，便可防患于未然。

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