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最有效的减肥方法:快速瘦肚子、瘦大腿

03月17日 编辑 39baobao.com

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每个人,都希望自己拥有一个好身材。尤其是女人,更希望自己拥有小蛮腰、大长腿。但肚子和大腿,往往是最易发胖,且最不好减的部位。所以,如何才能快速瘦肚子、瘦大腿,就成了大家最关注的话题。由于每个人的体制不同,导致肥胖的因素也各不相同。但无论是什么因素导致的肥胖,都需要运动。只有合理适当的运动,才能够充分消化身体积存的过多脂肪,脂肪只有消耗才会有瘦身的效果。

下面,我们就针对这两个部位,分别给出最有效的减肥方法:

瘦肚子

1、 身体放松,平躺在地上。双腿伸直并拢,慢慢向上抬起双腿,直到与身体呈90度的位置,坚持10秒后,慢慢放下。重复该动作,15-20次;

2、 平躺,头部与肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离地,左手去碰右膝盖。同样动作,抬起身体时右手去碰左膝盖。重复该动作,10-15次;

3、 站立姿势,抬起左腿,保持大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳,身体向左扭转,右手肘部碰左膝盖。换方向,身体右转,左手肘部碰右膝盖。重复该动作,10-15次

瘦大腿

1、 小腿处夹一个抱枕,坐在床沿上,双手向后撑住,缓慢抬起双腿,直至与大腿同高处,保持该动作30秒后收腿。重复该动作,10-15次;

2、 采用仰卧姿势,双手置于臀部下面,弯曲膝盖,脚踝交叉,抬起双腿,伸直膝盖。收回至初始姿势,再重复。抬起时要尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。重复该动作,15-20次。

减肥并非朝夕之事,需要长久地坚持。除了运动,还要合理安排饮食,不可暴饮暴食,尤其是高热量高脂肪的食物,更应该控制。

并没有直接、有针对性的瘦肚子、大腿的方法。全身性系统减脂才对。

运动是没有办法起到 练哪里就瘦哪里 的功效的,运动带来的减脂效果都是针对于全身的。

肚子大、腿粗,如果是因为脂肪堆积的原因,那全身都胖,并不是只有这两个地方胖,而其它地方却呈现出一种根本不需要减肥的瘦。进行全身系统性减脂,才是正确的选择。

警戒线!

不要去尝试节食、饿饭、针灸、药物、减肥果冻、水果减肥法、酸奶减肥法、素食代餐、减肥机器、瘦瘦包......(这名单还会无限延长)之类的减肥办法。这些办法有可能减肥不成,还会让你后悔一生。

这条警戒线,不要去触碰它。体脂高不是问题,可以有办法减掉的。但用了这些办法,可能有些其它问题会困扰你一辈子,让你终生遗憾。

只有运动+饮食控制是安全、健康有效的减脂方式

运动既能减肥,又能调整心态;饮食控制是控制食物热量的最好办法。

力量训练:

通过力量训练来强化我们身体的肌肉力量、耐力等。每周针对胸、背、肩、腿、手臂、腹部等部位肌肉群,进行深入的训练,有条件的话每周进行3-5次训练,每次训练1-2个肌肉群。在训练时要充分的锻炼肌肉,已达到最好的锻炼效果。

有氧训练

为了保证身体稳定性,以及先难后易原则。在进行力量训练之后,再进行有氧训练。如果力量训练已经很到位,有氧训练时长可以缩短一点。

饮食控制

在饮食控制上,基础代谢率110-130%热量的饮食每天必须要保证,这是保证人体正常机能的底限。蛋白质、碳水、脂肪热量占比约4:4:2,三餐热量比例约4:4:2。(所有数值为参考值,根据自身情况微调)充足的蛋白质、营养,才能够让身体机能恢复正常。

通过运动+饮食控制,系统的进行全身性的减脂,坚持下去在全身体脂下降的前提下,肚子和腿部的脂肪也会被减去。另外通过力量训练,身体肌肉也会更加紧致,让你身材更好。

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