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如何瘦大腿这几招教你减掉腿上多余的肉

07月08日 编辑 39baobao.com

[最有效的减肥方法:快速瘦肚子、瘦大腿]每个人,都希望自己拥有一个好身材。尤其是女人,更希望自己拥有小蛮腰、大长腿。但肚子和大腿,往往是最易发胖,且最不好减的部位。所以,如何才能快速瘦肚子、瘦大腿,就成了大家最关...+阅读

夏天来了,展现身材的时候到了,一个人的漂亮往往不是看脸蛋就可以的,还要看她的身材,身材好有一半的原因都是来自于大腿。在夏天,看到很多的女性朋友穿裙子,上半身很棒,没有多余的赘肉,但是一看大腿,就完全打破了美的美感。

想必很多的人都会小粗腿小粗腿的说,这真的对女性来说是莫大的伤害,简直是插刀插在心脏上了,所以如何瘦大腿成为了很多女性朋友的头号大问题,那么接下来我们就一起来看下文章中是怎样介绍如何瘦大腿的。

如何瘦大腿 想要拥有完美的大腿不妨看看这几招

1.晚上躺床上做骑自行车的动作:

这个动作超级简单,也不费时间,晚上下班回去,一切收拾妥当后就可以躺在床上开始进行做骑自行车的动作了,仰面的躺在床上,双腿向上抬起来,就像骑自行车一样的双脚蹬,这组动作每天做三次,每次要做100次哦,记得是100次,不要偷懒。这个动作做的时候会让你赶紧到两个大腿很软,这是正常的,这是因为你的脂肪在燃烧,坚持下去的话可以减掉腿上多余的肉肉。

2.每天做三组高抬腿:

高抬腿想必很多的人都知道吧,以前在上体育课的时候,老师也是要求我们做高抬腿的动作。想要减掉腿上的肉也是需要做高抬腿的,把腿抬高,每次大腿都是需要和地面平行,才为一次。每天也是需要做三组,每组需要做150次。这样不仅仅是瘦腿,还可以对我们的肺活量和腰部都有一定的帮助。当然长期的锻炼才是减肥的关键。

3.战士式

把右腿弯曲,左膝跪在地上,身体站直,然后把双手在胸前的位置合掌,看着前方,保持自然的呼吸,接着开始吸气,左膝抬起来,并且伸直,双手向掌前推出去,然后呼气,记住大腿要尽量的和地面保持平行的状态。最后双手摸地,右手放在右脚的内侧,吸气,左手往上打开,和地面垂直,眼睛看着左手的指尖,保持20秒。每天要练习5次,每次完成后可以停留5秒钟左右。

4.侧卧单腿上抬

拿一块垫子来放在地上,把你的下侧手屈肘托住你的头部然后支撑在垫子上面,上侧手放在腹部前,保持身体的稳定。下侧腿屈膝大约为90度左右,上侧腿伸直,自然的着地,注意仰卧的体态也是很有讲究的。

也就是说我们的后脑勺、上背部、臀部、脚后跟都是需要保持在一条直线上的,呼气腿部发力将上侧腿抬高,注意不要太高了,吸气放下,在放下的时候腿部不要着地哦,这组动作需要重复15-20次。

5.侧卧单腿环绕

这是需要侧卧在垫子上面,把你的下侧手屈肘托住你的头部然后支撑在垫子上面,上侧手放在腹部前,保持身体的稳定。然后吸气开始准备,上侧腿抬高,并且开始顺时针的画圈圈,注意在做的过程中,是需要保持身体的稳定的,不要东倒西歪的,呼气也是要均匀的,这组动作也是需要重复15-20次的。

温馨提示:

以上就是给大家介绍的关于如何瘦大腿了,希望对朋友们有所帮助。其实这不仅仅是适合女性朋友,男性朋友们也可以试一下,现在很多上班的地方都是需要穿正装的,如果男性朋友的腿也是很粗的话,穿起来也是不好看,很多小说中形容的男主角都是修长、笔直的双腿,希望大家试了之后可以瘦腿哦,不过贵在坚持。

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