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一个成人每天大约需水2500-3000毫升，其中一半是来自于饭菜和水果，而另一半则靠直接饮水获得。青少年正处于身体发育的高峰期，代谢旺盛，加之活动量较大，需水量也就相应多一些。特别是少女，当月经来潮的时候，适当多喝一些水，对身体会更有好处。

但是，饮水也是有方法的。如果饮水不科学、不卫生，同样会对身体产生危害。有的青少年平时一点儿水不喝，直到口渴难忍时，才猛喝一气，这样很不好。我们每天需要的水应该分多次饮用，一次不要喝得太多。如果平时不喝，口渴时暴饮，喝得太多、太急，大量的水就会聚积在胃内，使人感到腹胀不适；胃液被冲淡，胃肠道的功能也会受影响。此外，还会因为急性的胃扩张增加心脏和肾脏的负担，引起心慌、气短、乏力。过多的水进入血液，血液稀释，超过了机体的调节能力，就会引起头晕、头疼、呕吐等症状。同样道理，运动时，大量出汗后也不能暴饮，水要少量、分次饮用，还应适当喝一点淡盐水，以补充体内水与盐份的丢失。

此外，还要注意，喝水时水温要适宜，不能太烫，也不能太凉。太烫的水会损伤消化道的粘膜，引起炎症，久之还可能诱发癌症。太凉的水，会影响胃肠道的功能，还可能引起胃疼等症状。少女月经来潮时，饮用较多凉水，有可能使得子宫与盆腔内的血管收缩，导致月经过少或月经停止。

饭前、饭后都不宜大量饮水，因为这样，既影响食欲，又会冲淡消化液，使胃肠道的功能降低。

最后，就是不要喝生水。生水里含有细菌、病毒以及虫卵等，容易使人得病，所以要煮沸灭菌后饮用。

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