三九宝宝网宝宝百科健康成长

瑜伽可以调节内分泌吗瑜伽的好处你意想不到

09月13日 编辑 39baobao.com

[学动物瑜伽卖萌瘦身两不误]生命在于运动,当然运动健身并不是件盲目的事情,每个人都应该有自己的喜好,用适合自己的运动方式来健身更是事半功倍。很多女性喜欢练瑜伽。其实在瑜伽学习中,有很多动作是从大自...+阅读

瑜伽可以调节内分泌吗可以

经常做瑜伽是可以起到调节内分泌的作用的,瑜伽动作中看似匪夷所思的弯、伸、扭、推、挤,其实不但使内腑五脏沐浴在精血活气之中,还可以直接使身体主动的按摩和滋养各内分泌腺体,从而达到调节内分泌的作用。

2

调节内分泌的瑜伽体式1.抱膝蹲立

具体做法:双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡。

2.上升式

具体做法:盘腿,双手合十在胸前,吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹 的呼吸上。

3.弓式

具体做法:趴卧于地面弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,量力而为,保持半分钟左右。

4.蝴蝶式

具体做法:坐在瑜伽砖上,脚掌心相对,膝盖往两边,手扶在膝盖上方,吸气时往中间合拢,呼气时将膝盖向两边推开,注意脊柱挺直。

5.单腿蝗虫式

具体做法:趴卧在地上,,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。

3

练瑜伽注意事项1.注意环境

练瑜伽最好是在室内进行,需要一个比较开阔的空间,且四周没有家具妨碍。

2.准备道具

练瑜伽一般不需要太多的道具,一张瑜伽垫或者大地毯就足矣。

3.了解自己的体能

练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。

4.联系冥想

当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。

5.要循序渐进

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

4

内分泌失调如何调理1.保持规律的作息

要想保持正常的内分泌,就一定要保持规律的作息时间,切记不可熬夜,尽量早睡早起。

2.饮食注意

饮食方面要注意多喝水、吃蔬菜水果,同时摄入高蛋白营养丰富的食物,少吃垃圾食品,尽量做到三餐定时,饮食规律。

3.适当运动

运动也是调理内分泌的方法之一,每周起码要运动2-3次才能保证健康的身体。

4.保持良好的情绪

情绪能够影响人体激素的分泌,长期高压、紧张的环境必然导致内分泌失调,所以平时一定要让自己保持良好的心情,不要给自己太大的压力。

5.中医治疗

中医治疗内分泌失调主要是根据个人情况通过拔火罐、刮痧、推拿、中药等方式,调理气血,逐渐使内分泌恢复正常。

以下为关联文档:

调理内分泌失调的瑜伽常做5个瑜伽保证身体健康抱膝蹲立具体做法: 双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。 2 蛇击式具体做法: 1.部坐在脚跟上,双臂在体侧自然下垂,...

练习瑜伽运动的显著特点深长呼吸和舒缓动作的协调统一 呼吸是瑜伽技法的中心部分,贯穿于练习始终,瑜伽习练能否收益的关键在于正确的呼吸。深长的呼吸,以吸进更多的氧气,提升血液中的血红蛋白量,以供应...

瑜伽运动的强大健身功能瑜伽习练可以强健脊柱,培养良好的身体姿态。一般来说,脊柱有四种运动类型:屈、伸、回旋和侧屈。但在瑜伽上,还有第五种运动,即纵向伸展。瑜伽体位法中很多都是围绕着脊柱的运动...

推荐阅读
图文推荐