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怎样健康科学减肥不反弹

05月13日 编辑 39baobao.com

[怎样可以快速减肥但还不反]下面这些减肥食谱十六妙招可是小编精心挑选出来的 一. 苹果餐 只需持续三日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第三天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。 二. 萝减肥法 坚持一个星期...+阅读

减肥注意的问题有3点 1是总热量的控制,要求你摄取的热量低于消耗的热量 2是血糖生成的控制。要知道单位时间内血糖生成指数过高,这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪。所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物。 3是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在(220-年龄)*65%----85% 运动方式不限,可以快速走、慢跑、跳绳等总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心,下分别提供一些方法,请根据自身的情况来加以选择。最受欢迎瘦身粥推荐:

1、赤小豆粥:赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,认此粥为食。

2、冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。

3、玉米粉粥:先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食。 简易水果色拉 4,简易水果沙拉[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。 2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。 3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用一些越吃越瘦的常见食品

1、冬瓜。 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

2、黄瓜 内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B

1、B

2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜 纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

6、韭菜 含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

7、海带 含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽 水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。

10、苹果 含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

11、柠檬 含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

12、茶 普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

13、醋 醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉 脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆 是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。

16、大蒜 对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。

20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。良好的生活习惯:

1、早餐吃好,中餐吃八分饱,晚餐吃少

2、良好的睡眼习惯

3、不要暴饮暴食

4、能站不要坐,能走不要停,能立不要躺

5、每天运作30分钟有益身体健康

6、保持大便通畅运动有“最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类1.张弛有致的有氧运动减肥 2.骑车时单腿用力3.负重走 4.游泳5.跑步(快走)减肥是一个长期的过程,不仅要减体重,更重要的是减脂肪,还要进行保持。

怎样减肥最快最有效不会反弹

药物减肥、人工减肥很难做到不反弹。要高效减肥,我来支支招:

1.调理饮食

多吃一些有促于减肥的果蔬(饮品),比如苹果、樱桃、黄瓜、豆浆等,这样不但保证了你减肥期间营养均衡,又能保证你减肥会有一定成效。还有,要适当控制饮食,不要暴饮暴食,也不要一下子吃得很少很少,这样会导致“偷鸡不成蚀把米”。

2.多做活动

既然你不喜欢运动,我们就做做简单又高效的减肥操。要减腰部赘肉,可多做扩腰、伸展、下腰;要减大腿肥肉,可多跳绳、按摩。要减什么部位的肉都可以通过简单的按摩、减压。平时尽量多去爬爬山,既帮助身体,又达到减肥功效。

3.减肥按摩

减肥茶之类的不可信。你可以到一些有信誉的店去做减肥按摩,通常费用不会很高,而且做按摩本身有益于身体,比较不会造成吃药物对身体内脏的损伤。效果好不好,得看你有没有坚持,有没有保持啦。按摩起来筋骨会很舒展,而且有一定的效果。当然,1.2两点也是很重要的。

希望会对你有帮助。

健康不反弹的减肥方法

肥专家传授科学减肥方法,分两大类: 1.自身减肥法:自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的. 2.辅助减肥法:使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等. 以下为您提供的是自身减肥方法: 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后,马上刷牙或漱口。 9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 2.辅助减肥法:可以选择新婷美瘦身胶囊,效果很不错的,而且是中药的。

参考资料:祝你减肥成功 c

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