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怎么减肥最快不反弹

03月28日 编辑 39baobao.com

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向你说明健康减肥不再反弹10法 :

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。 就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。

二、制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。

三、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态, 不消耗任何热量。

四、少食脂肪。在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。

五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。 这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

六、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。

九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。 在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。

十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品, 疏导食欲的最好办法之一是运动。。。 药物方面: 减肥药市场上很多,也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的, 也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊,身边很多胖友,同事在使用。纯中药的,药性温和, 减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功!

怎么减肥最快不反弹

我这一共有2种方法都不反弹我也是亲身体验过 第一种方法:早上5点起床,出去锻炼2小时,锻炼回来不能睡回笼觉。 早餐: 吃些面包,喝些无脂牛奶然后吃2个鸡蛋【鸡蛋不能油炸】 到10点: 如果有时间可以在家里做些瑜伽之类的柔术,锻炼韧带,收紧身上的脂肪。 午餐: 随意吃些蔬菜但不能吃太多肉,7分饱左右。 1点到3点是一天中肌肉最强胜的时候锻炼会让卡路里加速燃烧减肥更快。所以这个时候最好是慢跑,外面阳光要是很强皮肤会晒黑,可以在健身房锻炼。 晚餐:必须少吃,因为晚上新陈代谢消化快。所以晚上只吃些水果或一些蔬菜。 晚上:慢跑一小时。 {上面方案一个月下来一定能能减下25斤到30斤左右。因为本人减了26斤} 第二中方法:不需锻炼,早上到下午6点睡觉。

消磨时间,晚上7点起来玩电脑到早5点。中途要是饿了就吃水果,要是胃不舒服就吃拌黄瓜! {当然这种方法并不健康也许会有不良结果。本人用这种方法10天减掉13斤最后顶不住了} 以上两种方法都是本人亲身体验,我比较赞成第一种。虽然慢些,但是健康。 以前我体重有210斤 身高185公分,经过5个月努力只剩下了131斤!

怎样减肥最快又不反弹啊

基本上60%的减友对减肥都有个误区,其实减肥很简单的:科学的运动+合理的饮食 ( 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食,饮食清淡为主,必要的营养不可少)个人研究减肥5-6年啦,下面就将一些特有效的运动告诉你,按着我说的认真做一遍,你能发现什么,坚持1个星期,你会发现惊喜…………手臂:1.左右各拿1个满的矿泉水瓶,然后双手呈180°,然后最大力度画圆,正反方向各坚持100下。越多越好!!!2.敲胆经,手臂2侧各100下,每天早上敲。腰和肚子:1.每天早上喝蜂蜜+酸奶,然后清肠去排便。2.每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的,虽然过程有点痛苦,但是效果不是一般的好。大小腿:大腿:蹲马步,抖动大腿,狠一点的话,放保鲜膜,再狠一点,放点贝罗,效果不要太好,哈哈。

小腿:上下蹲起各200下,同理,放保鲜膜+贝罗,保持均匀呼吸和姿势正确。(我的方法)我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的,她们多数使用的是一个经典减肥胶囊的减肥东东效果表现得还不错,你要是感觉我上边的方法实用性不强,可以也试试这个(自己可以网上多做了解,这里不多说啥)祝楼主减肥早日成功!

快速减肥不反弹的方法

我亲身试过一种方法,希望对你有效!!!你需要的材料就是米和乌龙茶。把米熬成粥,要稀一些,不能太稠。

第一天,只喝乌龙茶。

第二天,早上一碗粥兑乌龙茶,小口的喝,漫满的喝,最好花上半小时。中午不吃。晚上同早上一样。

第三天,同第二天。

第四天到第七,早中晚都喝粥兑乌龙茶,喝法同样小口慢慢的。

其他时间就喝乌龙茶,实在很饿可以含一小口奶酪。

我没有坚持下来,只见坚持了5天,从115斤到了100斤。你的基数比我的大,加上我没有坚持下来,所以如果你坚持下来就会成功的。我试过以后,洗澡的时候发现腿细了很多,腰瘦了一圈。

当然,我不能只说这个方法好的一面,为你提供方法也要诚实,负责任!!!其实这个方法就是让你少吃,是饿瘦的。乌龙茶可以减肥美容,对着粥吃,就更撑肚子了,而慢慢的吃可以让你保持长一点时间不感到饿。粥本来就稀,加上乌龙茶,所以瘦得很快。我只坚持了5天是因为吃得太少了头晕。而且这个方法我用过两次,第一次没坚持下来。没有点毅力是难以坚持下来的!!后来又乱吃东西就反弹了。

如果减肥很迫切,又不影响你工作,你可以一试一试。瘦下来以后不要像我一样不珍惜成果,合理的饮食,控制住,还是可以的。最重要是坚持和毅力,每当你坚持不了的时候,想想都胖了这么多年了,反反复复减肥却还是没成功,别人的眼光,加上自己心理上的压力,再不瘦下来干脆就别减了!!!!浪费精力,反反复复的也没意思了!!!

希望你能瘦下来:)

我还试过一种方法,一个星期减了5斤。不痛苦。

早上一杯黑咖啡一个苹果,中午清淡的菜,少量的米饭,晚上只吃水果,像苹果梨,不超过3个。一个星期就有效果,而且脸色也很好。

减肥像戒毒一样,靠的还是自己的毅力啊!

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