[孕晚期如何才能吃得健康]孕晚期，如果孕妈咪营养摄入不合理，或者是摄入过多，就会使胎儿长得太大，出生时造成难产。所以，这时的孕妈饮食要以量少、丰富、多样为主。从第8个月开始，胎宝宝的身体长得特别快，胎...+阅读

在日常生活中，你知道哪些健康食物，能令心情更加愉快吗？ 鱼油 哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。 香蕉 香蕉含有一种称为生物硷的物质，生物硷可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。 葡萄柚 葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚含高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体更有抵抗力，而且维生素也有助降压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。研究发现，吃维生素C，可以平均提高学童智力5分。

全麦面包 碳水化合物可以增加血清素，麻省理工学院的渥特曼博士就说：“有些人把面食、点心这类食物当着一种可以吃的抗忧郁剂。”但吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，更合乎健康原则。近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类中也富含硒。而且，别忘了全麦面包的嚼劲、口感，也是它得分的因素之一。 菠菜 你可知道吃了菠菜也会心情大好？医学文献指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。麦克吉尔大学的研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。 什么是富含叶酸的食物？菠菜最多，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。

樱桃 鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次你痛经时，可以试试樱桃，美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以抑制发炎，科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹灵更有效。 大蒜 大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒，研究人员万万没想到，大蒜竟有这种特别的“副作用”。 南瓜 南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。而南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜派。南瓜派被认为是菜单上“最聪明”的甜点。

因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。 低脂牛奶 看来妈妈们老是说“多喝牛奶”是对的。 纽约的西奈山医药中心研究发现，患有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人的紧张、暴躁或焦虑状态都减轻了。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有最多的钙。 鸡肉 英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应精神很好、更为协调，美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

怎样才可以让人更健康

1。饮食：平时以清淡为主，早上起来一杯白开水加点食盐，或者蜂蜜，请肠胃。早餐喝一杯牛奶。每天早上一个鸡蛋，最好多使用麦片类粗纤维食品。中午及晚餐，尽量远离油炸和油腻食品。多吃水果，一天保证8杯水，可以多引用普洱茶，如果想要减肥效果显著，可以尝试普洱茶+玫瑰花，如果喝普洱茶上火，可是适量加点菊花一起冲泡。秋冬季节可以尝试煲点汤喝，适量加点中药，向你推荐一款：党参20g，北箭芪40g，秦当归20g，红枣，枸杞子适量，幼仔母乌骨鸡（没有生过鸡蛋的）1000g 鸡洗干净沸水飞一下，将所有材料放到砂锅里，加5碗水，大火煮沸，转文火炖2个多小时，即成，除了盐，不加任何调味料。当然，除了用乌鸡也可以换成猪脚或者排骨，主要是多喝汤，如果猪脚和排骨是要适量加点调味品的，再加点胡萝卜和冬瓜一类东西，这个很多网站都可以搜到的。晚上睡觉前30分钟喝一杯酸奶。如果肠胃好，可以早晚空腹吃一汤匙的花粉加蜂蜜。（我的办法是，将酸奶+蜂蜜+蜂花粉搅拌到一起喝）

2。要注意运动。慢跑，快走，跳绳，瑜伽等等，选择自己喜欢的，慢跑和快走的运动量每天要超过1个小时。

3。心情：培养自己的爱好和兴趣，做自己喜欢的是事情，平时多注意帮助别人，与人修好，与朋友多沟通，常作善事，从小事做起，慢慢积累，养成良好的处事理念。

有时间自己调制一些面膜，保养一下皮肤，心情也会随之好起来。如果觉得工作压力大可以学习使用精油，总之这些也都是兴趣爱好，而且还是关乎身体的。

4。孝敬父母，有空多陪伴他们，有时间多陪他们去散散步，吃顿饭。

5。做自己喜欢的工作，在工作中寻找到乐趣。

6。养成做家务的习惯，不是强迫自己去做，而是发自内心的喜欢。既锻炼了身体，又在无形中寻找到乐趣。有时候看着自己做出的一桌的饭菜，也很有成就感的。

怎么样才能让你更健康

对于健康的话题，有些人认为这是中老年该关心的问题，其实呵护健康是不分年龄的。在日常生活当中，朋友们聚在一起总习惯讨论一个现实问题，怎样才能让人更长寿呢？其实健康长寿和我们的各种生活习惯十分密切，合理的饮食，适当的运动以及一些好的养生方式很重要。建议大家每天坚持做下面七件事，一定让你健康又长寿。

1、多吃谷物

是药三分毒，无论吃什么补品都不一定对身体完全好，但五谷杂粮却是永恒的补品。谷类本就是滋养身体的主要食物，水果是补充营养素的，蔬菜是补充维生素和矿物质，肉类是补益身体，这些食物各有各的用处，不能只因为个人喜好而忽略其他食物。特别是谷类，适当的补充能更好的有利于身体健康。

2、起床后排便 好的生活习惯造就好的身体健康。晚上睡觉时，22点到凌晨2点是机体自然新陈代谢的过程，而早上5点到7点则是人体大肠经最旺盛的时候，在这个时候去排便是最好的。排便本就是排除身体毒素和残渣的过程，如果这个时候没有排便，毒素则会留在体内引发便秘、痔疮等疾病。上午7点到9点是阳气最旺盛的时候，这时候吃早餐是最容易消化的。

3、戒烟酒

抽烟容易导致人患癌症。无论是为自己的身体健康，还是为了家人不吸收二手烟，戒烟是刻不容缓的。酒中含酒精，过量喝酒容易引起酒精中毒，伤肝。

4、每天运动三十分钟

运动不仅锻炼身体，也是提高了身体的免疫力。因为上午阳气旺盛，所以运动最好是在上午。但是运动也需要看自身承受能力来做规划，不宜过量。如果每天运动三十分钟，可以预防心脏病、骨质酥松等疾病。

5、经常静坐

现在的人不仅工作压力大，生活中也是充满各种压力。压力大容易导致人患忧郁症、焦虑等不良情绪，导致伤神伤身，所以时刻保持乐观的心态是对身体有益。平时抽空争取时间宁心静坐，让大脑得到缓解、充分的休息，更有利于身心健康。

6、早晚梳头

头部上有很多穴位，梳头既护发又健脑。梳头可以疏通血脉，有利于脑补血液循环，还能增强记忆力等好处。而且还能预防脱发，降低高血压等。梳头发既按摩了头部又保护了健康。

7、睡前泡脚

很多血管都是和脚部相关联，泡脚可以活络血管，促进血液循环，有利于身体健康。而且泡脚时放一些药物，像艾叶、醋等，更能对一些疾病起到辅助治疗的作用。而且泡脚时，还可以按摩一下足三里等穴位，泡脚避免热开水，要用温水，而且时间不宜过长。

给大家总结了这么多有利健康的方法，这些小经验有些经常被我们忽略，其实在一日三餐中适当多吃谷物，而起养成起床后定时排便以及早餐梳头等生活方式，这些都会促进身体更加健康。所以，每天坚持做这七件事，让你健康又长寿一定不只是梦，朋友们不妨试试看。

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