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软硬合适的床垫，人的脊柱从侧面看是弯曲的，医学上称之为“生理弧度”或“生理弯曲”。人在仰卧于水平面时，背部和腰部的脊柱正好有力地支撑起身体，而长期平卧在过于柔软的床铺上时，身体的自重会使脊柱的“生理弧度”改变或者消失。也就是脊柱变直了（从侧面来看），从而出现不适或疼痛。由于孩子的脊柱十分柔韧，且很容易定型。因此，儿童，尤其是发育期、青春期、体重过重的孩子，为了较好保持脊柱的生理弧度应选择卧软硬合适的床垫。选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。
培养运动习惯很重要
早在2000年，美国公布的营养与饮食的建议书，第一次把运动量也纳入建议书的内容之中。成人的运动量，建议一天至少30分钟，儿童的运动量要比大人多，最佳的运动量为每天至少做60分钟的温和运动。这60分钟的时间，不一定要在同一个时间，也可以分成三个20分钟的时段，或是两个30分钟的时段。
如果原本只有球类运动习惯的孩童，也可以尝试不同的运动形态，试着增加身体的柔软度、肌耐力，或是加强心肺功能，对于身体骨骼的发育会有非常大的帮助，长大之后患有骨质疏松的比例也会降低。
如果以减重为目标的话，建议父母带着孩子一起运动，一天大概需要60分钟的运动量，主要以加强心肺功能的运动为主，也就是会让心跳速度加快的运动，像是有氧舞蹈、跑步、骑脚踏车、游泳都是很好的选择。在运动习惯比较固定之后，基础代谢率会变得比较高，可以再尝试不同的球类运动，让孩子在小的时候，就培养运动的兴趣。
补充含铁质、钙质、维生素B群的饮食
在饮食上，铁质、钙质、维生素B群需要有足够的摄取，对于成长痛也会有帮助。铁质若要从食物中摄取，通常不太足够，但是补充过多的铁剂，又会对肠胃造成负担。现在环境之中毒素和重金属的含量都太高了，不建议吃动物的内脏来补充铁质，倒是可以从多吃木耳、紫菜、芹菜、海带等食物，来增加身体铁质的含量。
钙质的部分，豆类制品、核果类、鱼类等都是不错的选择，减低咖啡因的摄取也会对于维持钙质有帮助。至于维生素B群，对于神经传导有很大的益处，深绿色蔬菜、豆类制品、全麦五谷等食物中都含有身体需要的维生素B群，对于保护神经组织、提振精神和稳定情绪也会有很好的效果。
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