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[xmtx制造，请勿抄袭，谢谢 ^-^] 首先认识自己：男性、13岁（身体还在发育阶段）、168cm、75kg 根据BMI指数反推，计算健康体重范围： 52。 21-70。56 kg，就是说，你的体重已经超过了健康范围。 根据人体标准体重与年龄身高对比表，得到19岁168cm男性的标准体重是56kg，一般规律是13岁，体重会比56kg更少。 建议你减去19kg，按照一般经验，可以在4个月内健康地减去。
计算你目前体重每天自然消耗（休息24小时）热量：1980。00 大卡；实际每天消耗据估计会超过2500大卡热量。 根据中国生理科学会第三届营养学术会的《每日膳食中营养素供给量》表，13岁男孩，平均每天热量摄入应不少于2400大卡。 鉴于你的年龄阶段，不建议你减少日常的饮食摄入，但是需要戒一些如油炸类的高热量、低营养食物，多吃蛋、鱼、去皮的肉和蔬菜水果。
同时配合做中低强度运动心率的运动，如20分钟以上的慢跑、游泳等。 送出一份可以借鉴的方案（不可直接使用，热量不适合发育期人群）： 早餐： 土司面包1份（3片左右，300~400大卡 或2肉包子360大卡） 低脂牛奶1杯（200毫升/杯 107大卡） 午餐： 小橘子1份（或其他水果，约30-55大卡） 自由食物（肉类、蔬菜随意，但是戒油炸，肉类去皮，可以清蒸，沾酱食用，按照你目前体重，你的午餐估计热量会在400大卡内） 晚餐： 刀切牛奶馒头1份（1两 约80大卡） 稀粥1小碗（约100大卡） 点心： 苹果1个（约55大卡，或其它水果，如葡萄等） 巧克力2小块（20克 约120大卡，或其他零食，戒油炸，不需禁嘴，但要控制量） 运动： 晚饭后3小时左右，慢跑30分钟（运动可自己替换成条件允许的中低强度心率运动，之后可补充水分或牛奶） 成人按照上面的方案，基本会很快减下体重，在体重减掉2kg左右时，需要更换热量更高一点的食物方案。
其他注意点：能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯 附： 现在研究认为，肥胖会影响孩子的骨骼系统，胖的孩子影响骨代谢，骨健康也受到影响，因而可能会对发育期的孩子的身高产生不利影响。 补充： 你提到的鸡蛋黄瓜吃法是有的，但是其实他的目的也是控制食物热量摄入。而且实际上这种吃法非常不适合发育阶段的人士使用，因为营养专家不建议发育阶段的人士减少热量摄入，否则会影响正常个发育。
建议可以建立针对自己的方案：1 保证正常的热量需要 2 保证热量摄入 全部
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18个月宝宝身高体重标准是多少年龄 男 性 身长 体重 头围 胸围 初生 50.6 3.27 34.3 32.8 1月 56.5 4.97 38.1 37.9 2月 59.6 5.95 39.7 40.0 3月 62.3 6.73 41.0 41.3 4月 64.6 7.32 42.0 42.3 5月 65.9...
18个月的孩子标准身高体重男婴： 月龄 体重（公斤） 身高（厘米） 出生2.59-4.01 47.0-53.5 1个月 3.84-6.12 52.3-60.9 2个月 4.73-7.47 55.4-64.5 3个月 5.41-8.52 58.1-67.0 4个月 5.97-8.98 60.2-69.1 5个...
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