1。热身锻炼 往上张开嘴巴，脸往上仰起并睁大眼睛，让面部肌肉随着张嘴的动作而上下拉伸起来。 然后往下低头，用力闭上眼睛和嘴巴，让面部肌肉从上下往中央紧缩起来。 闭上眼睛，往左右两边咧嘴笑，嘴角往外拉伸起来，让面部肌肉也跟着舒展。 嘴角往中央施力收拢，让两步肌肉横向地紧缩回来。 2。锻炼眼轮匝肌 闭上嘴微笑，然后睁大双眼，睁得尽量大，有种“啪”地眼前一亮的感觉，然后慢慢地闭上眼睛，直至完全紧闭。

然后单眼睁开另一只眼睛闭上，如此慢慢地交换眨眼。注意睁眼的时候尽量施力，让眼睛睁大，闭眼的时候慢慢闭合，最后施力紧闭。 3。脸颊瘦脸操：锻炼颊肌 咧开右侧嘴并上仰地微笑，然后同时闭上右眼，保持5秒后，慢慢左右互换，变成咧开左侧嘴角，闭上左眼微笑。 接下来，嘴唇分别往上下拉伸，左右嘴角往中央收拢，发出“哦”的声音，让脸颊的肌肉往上提拉。

然后往四周充分打开嘴巴，发出“啊”的声音，让脸颊肌肉往斜上方拉伸，如此重复几次。 4。锻炼口轮匝肌 慢慢地令嘴唇往前嘟起，但同时尽量张开嘴巴，然后缓缓合上嘴巴，再一边发出“啊、咦、呜、诶、哦”地声音，一边夸张的活动嘴巴。 最后闭上双眼，双唇紧闭，嘴角往上仰起地微笑，再慢慢放松嘴巴。 5。下巴瘦脸操：锻炼颐筋 往上慢慢抬起头，让脖子拉伸起来，同时仰起下巴，嘴唇稍微往前嘟起，但嘴巴微微打开，以这个姿势拉伸5秒，再缓缓恢复。

针对4种胖脸类型做表情肌瘦脸操 6。圆脸 脸上积聚多余的脂肪，令脸颊肌肉松弛，整个脸部看着圆圆的，有些还会有双下巴。这种类型的人，在瘦脸的时候，可以结合脸颊和下巴两种动作来瘦脸。 7。鹅蛋脸 鹅蛋脸看着不算胖，但实际上会由于老化问题而令眼周水肿下垂，往下拉动其他肌肉所形成面部下垂，瘦脸的时候多做眼周减肥操吧。

3。方脸 两腮往外侧膨胀，肌肉下垂对嘴角带来负担，整个脸看着方方正正，又大又没有立体感，可以多做一些锻炼嘴周肌肉的瘦脸操来改善。 4。倒三角型脸 脸部呈倒三角的人，下巴显得挺尖，但实际上很容易因为年龄问题而变得肌肉松弛，嘴角也因此往下拉，可以结合脸颊和嘴周的瘦脸操来改善。