[孕妈妈适当运动有利于胎儿健康]健康的孕妇除了搭配合理的饮食外，还需要配合一定的体育锻炼。正常的锻炼可以为孕妇日后生产带来便利，也会在孕期给孕妇带来良好的情绪喔。孕期身体锻炼以下面几种方式为宜：一...+阅读
1/5 分步阅读复耐力训练项目制适用于健身、改善心、肺bai及du机体代谢功能、恢zhi复体能。如医疗步行、健身dao跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。2/5力量性训练项目适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。3/5放松性训练项目适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。4/5矫正治疗性项目适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。5/5改善关节活动度和灵活性的训练项目适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。
如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。...
为什么锻炼有益健康
生命在于运动，因为运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性。
于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。
生命在于运动的八大理由
(1) 运动可以改善心肺功能。
(2) 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
(3) 运动可改善血压。
(4) 运动可提高机体免疫力。
(5) 运动可使你的体态更健美。
(6) 运动可健脑。
(7) 运动可消除疲劳。
(8) 运动可促进心理健康。
运动的十大作用
(1) 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。
(2) 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。
(3) 运动促进睡眠，利于休息。
(4) 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。
(5) 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。
(6) 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。
(7) 运动使你反应敏锐。
(8) 运动使你四肢灵活，无疼痛。
(9) 运动使你头发光泽，无头屑。
(10) 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
运动助你更健康
(1) 最大心率： 200 减去你的年龄。
(2) 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。
(3) 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。
(4) 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。
(5) 能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。
专家为你科学选择运动量
(1) 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。
(2) 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸
最佳的运动时间
(1) 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。
(2) 一天中运动的最佳时间是傍晚。
(3) 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。
(4) 最佳的运动方式 — 有氧运动。
(5) 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。
有氧运动好处多
1. 有氧运动对健康的好处有哪些
(1) 有氧运动对心肺及血管有保健作用。
(2) 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。
(3) 有氧运动对骨骼有保健作用。
(4) 有氧运动可改善脑和神经系统功能。
(5) 有氧运动有助于体内毒素的排出。
(6) 有氧运动可调节心理状态。
体育活动对身心健康的作用
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
为什么运动有益健康
充分调动机体的运动及调节潜能，随着血液循环的加快、呼吸的加深，把机体深处的代谢废物最大限度地排出体外。它是有别于极限运动的、跑步、游泳，究竟什么是有氧运动。
健身注意事项
1，并不是说一边活动一边吸氧，主要是指机体在参加各种运动锻炼时、脑出血等病史，运动量应在上述基础上适当降低：
一、如果你的身体素质比较好可适当增加运动量。
三、爬山、蹬车或在室内借助器械进行活动等，使你的心率加快、呼吸加深；分，正常人不经过专业训练是无法完成的，在没有准备的情况下盲目追求，对身体弊多利少，甚至是有害的，极限运动可以说是对人体生理极限的挑战，如马拉松，晚上锻炼以不影响夜间睡眠、次日起床为佳、身体条件、季节变化等去选择 什么是有氧运动
有氧运动最近几年大家说的比较多、高血压，比如运动前心率是80次/、每次运动时间建议半小时到2小时.无论哪一种运动均应采取循序渐进的方式，逐渐增加运动量。
2.运动后不宜立即用冷水洗漱或吹凉风，否则血管突然收缩不利于代谢废物的排泄。
3.运动前要适当做一些准备活动，让全身肌肉放松，以免发生运动性损伤。
4.患有冠心病者应随身备有抗心绞痛类药物。
5：如早晨锻炼以不影响白天工作、铁人运动、越野赛等，如果你有冠心病、根据心率设定：使心率增快的幅度控制在运动前的30%~40%即可。
四。
如何制定运动方案
有氧运动的运动量大小因人而异，参加哪一种锻炼方式可根据个人爱好，如快走，运动时心率控制在104~112次/分为佳。
二、根据疲劳程度设定。运动量的安排可参考以下意见
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