[帮定个跆拳道训练计划]开始一个月，先练习基本功，最主要的就是柔韧，然后练习简单的上踢，侧踢等。可以适当接触基本的跆拳道腿法，不过不用刻意去练。重点练习体能。第一个月以打基础为主。第二个月开始两...+阅读
自学只能自己看视频了，踢腿有，双飞，边腿，下劈，后摆，单旋三百六，540 双飞主要是在边腿的基础上。边腿的要领是提膝，转跨，弹腿，脚面绷直。 下劈基础是韧带，下劈的时候腿部能伸太直，但是必然要高，在空中的时候腿要直，劈到人的身上的时候膝盖稍微弯曲，主要发力点是大腿后侧肌肉，把小腿往后拉， 如果完全褪伸直容易伤到自己的髌骨。 （下劈建立在韧带好的情况下才用的踢法） 后摆要领不，要眼疾腿快，很多人后摆都踢不到自己想要踢的位置，因为没用眼睛看，后摆的同时，是头先摆到后面看好目标，翻跨，甩腿，脚掌碰到对手时，大腿后侧肌使劲拉动小腿。 单旋360现在应该还不是和你讲的时候，这个动作主要是好看，要学的话至少要刻苦，并且有高手指导，最好是手把手教的，在身边指导。
上面这些动作要领很简单，需要的基础就是韧带和爆发力。 几种基本踢法是格斗用的，单旋三百六是表演用的。都需要好的韧带，好的爆发力。 韧带和爆发力怎么锻炼就不需要我详细说明了。 不过建议拉韧带的时候先热身，运动到身体微微出汗（夏天除外）。 举个例子给你，一个橡皮筋使劲拉，和一个放冰箱里速冻过的橡皮筋使劲拉，后果谁都知道。 手工打造，勿抄袭……...
求一个跆拳道每天2小时训练计划本人16有点基础想练好跆拳
老头老太，都能练成劈叉，何况你的年龄？
相信自己，只要功夫下到了，肯定能成功！
不过话说回来了，你练成的速度肯定比少年儿童慢的多！
希望你做好持久战的心理准备！
踢腿、压腿、劈叉的的综合训练方法，效果不错，请参看练习：
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断！
跪求一份跆拳道进攻型的训练方案
诶？！又是你！！
打实战的时候，不要一开始就冲过去，这样下半场会很累。一开始的时候你先做几个假动作吓吓对方，等对方冲过来时，你就先前脚旋踢踢腹部，再后脚旋踢上头，两步过后马上后退，正常来说对方一定会反击D，所以动作要快。接下来攻击的时候，不要用同样的攻略，因为对方不会上第2次当的：第1脚旋踢踢腹部，第2脚旋踢踢腹部/背部，第3脚下劈踢头（不熟的话旋踢上头）。
下半场的时候，体力两方也消耗得差不多了，那你就跟他耗时间。如果你占了上风的话，你就尽量离对方远点，时不时再踢几脚，保证对方不追上你。如果对方比你高分的话，你进攻时也不能太激动，要看准了再踢，尽量上头，速度要快。
训练时，主要练旋踢和下劈，先要快的，再练力度。多练练连环脚法。有空的话，建议你多去游泳，可以增大肺活量，不会这么容易就累。
祝你成功！o(0v0)o
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跆拳道训练计划表按天的第一组：（周 一、周 三、周五） a：跳绳 b：向前伸展弯腰 c：懒猫伸腰 d：千斤顶跳 e：下蹲 f：高踢腿 第二组：（周 二、周 四、周六） a：腹股伸展 b：侧腿高踢 c：蹲式跳跃 d：肩部圆周转 e：交替叉腿 f：腿...
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帮我制定一个跆拳道训练计划 100分拿去先热身，10分钟。不过一定要够量，压腿的时候就不会那么疼了。 压腿时间要久一点，一般20分钟就可以了。 接来来就可以训练了，时间50分钟就够了，训练方式你可以自己安排，不过也能不停...
谁能给我写个跆拳道训练计划4节课，适当的可以有一节课的准备活动以游戏的形式出现，其他的可以跑跑步，做些准备活动，然后拉韧带。。。 白带当然教最基本地，站架，步伐，腿法基本以前踢，横踢，为主，组合腿法可以踢左右...
我想要自学跆拳道哪位高手能提供个详细的训练计划啊。自学只能自己看视频了，踢腿有，双飞，边腿，下劈，后摆，单旋三百六，540 双飞主要是在边腿的基础上。边腿的要领是提膝，转跨，弹腿，脚面绷直。 下劈基础是韧带，下劈的时候腿部能伸太直，但是必...
求一份跆拳道八年训练计划一切运动都要在热身充分的条件下进行所以要先跑步直到把身子弄热，在进行下一步1 压腿 ：拉韧带是很必要的，跆拳道主要是腿部动作，所以把韧带拉开才能把个动作做到位.2 踢腿 ：分组...
