[帮我写一份一天的计划表]早上6.20起床 -30刷牙洗脸 30-60早晨运动 7.00 吃早饭 7.20-9.20学习 其中可以休息30分钟 9.20-10.20练习兴趣 10.20-11.20可以玩 11.20-12.00吃饭 12.00-12.30休息 12.00-2...+阅读

第一组：（周

一、周

三、周五） a：跳绳 b：向前伸展弯腰 c：懒猫伸腰 d：千斤顶跳 e：下蹲 f：高踢腿 第二组：（周

二、周

四、周六） a：腹股伸展 b：侧腿高踢 c：蹲式跳跃 d：肩部圆周转 e：交替叉腿 f：腿部伸展 （2）前臂/腰部 体能练习

第一组；（周

一、周

三、周五） a：转腰运动 b：掌部上绕 c：罗马椅 d：拉伸膝盖 e：侧弯腰 f：掌部下绕 第二组：（周

二、周

四、周六） a：腿部高抬 b：向后转体 c：起坐转腰 d：杠杆旋转 e：交替高抬腿 f：腕部翻转 （3）力量练习 a：压按封闭 b：压力练习 c：脚尖抬起 d：拉 e：蹲 f：耸肩 g：举抬手臂h：半蹲 i：蛙跳

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帮忙写21天的计划急哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取...

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求一篇跆拳道实战总结 200字以上学习跆拳道后应该有所感悟。。更何况是实战总结。这个应该结合自己的实际情况来写。。不宜让别人来代替。。如果你对跆拳道没什么兴趣，我帮你写写。。。 11月22日，与两红带交...

跆拳道实战总结100字强调训练与安全的重要。没有范文。以下供参考，主要写一下主要的工作内容，如何努力工作，取得的成绩，最后提出一些合理化的建议或者新的努力方向。。。。。。。工作总结就是让上级...

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跪求跆拳道训练总结！！个人学过一段时间的空手道，是在学校里的一个免费社团学的，日本老师教的。不过已经有一学期没学了，那我就说说我当时学习的感受吧，希望能对你有帮助。在每个没有课的下午，我们都会...