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开始一个月，先练习基本功，最主要的就是柔韧，然后练习简单的上踢，侧踢等。可以适当接触基本的跆拳道腿法，不过不用刻意去练。重点练习体能。第一个月以打基础为主。第二个月开始两个月，还是要每天坚持压腿，尽量将自己柔韧练好，这时候可以练习前踢，横踢，下劈，侧踢等基本腿法，注重出腿的要领，不讲究力度，一定要动作规范。

体能不要放下，要一直锻炼。第四个月至第六个月，还是坚持每天20分钟的压腿，一定要活动开，在这段时间内可以练习那些基本腿法的发力，练好出腿速度和力量，然后练习较高难度腿法的技术动作。比如旋风踢，后踢，后旋等。第七至九个月，基本上柔韧差不多了，只是每天训练前压压就可以了，注意防止受伤，这段时间重点练习旋风踢后踢等动作，练到很熟练剩下的三个月，可以尝试一些难度较高的动作，像腾空后踢，腾空后旋。

。。这是一年的，其实我也不是很会，平时只是自己训练着玩，当做锻炼身体，或许进度很慢，但这对打基础很有帮助，基础好了才有能力练好其他动作嘛~~建议楼主去找个道馆，可以有教练指导，毕竟自己练有些东西不好领悟，训练或许有些无聊，但我想真正投入进去了，就不会觉得无聊了，反而会更希望去训练，呵呵，如果确实枯燥的话可以穿插一些双节棍什么的，也挺漂亮的。

希望以上内容对楼主有所帮助，补充一句，锻炼的时候注意身体，不要受伤哦~~...

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